Cómo hacer sit up abdominales
Inicio: los Situps o abdominales comienzan desde una posición sentada. Ambas manos tocan el suelo por delante de tus pies.
Ejecución: mueva el torso hacia abajo y toque el suelo por detrás de la cabeza con ambas manos.
Fin: recupera la posición inicial para completar una repetición.
Observaciones: los glúteos y pies deben tocar el suelo durante todo el movimiento y, a excepción de la posición inicial y el punto de inflexión, las manos no pueden tocar tu cuerpo ni el suelo. Asegúrate de mantener el CORE y la espalda en tensión.
Sit ups modificados para principiantes
Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:
Toca tus rodillas en lugar del suelo por delante de tus pies.
Tutorial de la técnica de los sit-ups
Músculos implicados en el ejercicio situps
- Recto abdominal
- Oblicuos
- Multífidos
- Longísimo
- Iliocostal
- Dorsal ancho