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Situps

Cómo hacer sit up abdominales

Inicio: los Situps o abdominales comienzan desde una posición sentada. Ambas manos tocan el suelo por delante de tus pies.

Ejecución: mueva el torso hacia abajo y toque el suelo por detrás de la cabeza con ambas manos.

Fin: recupera la posición inicial para completar una repetición.

Observaciones: los glúteos y pies deben tocar el suelo durante todo el movimiento y, a excepción de la posición inicial y el punto de inflexión, las manos no pueden tocar tu cuerpo ni el suelo. Asegúrate de mantener el CORE y la espalda en tensión.

Sit ups modificados para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:

Toca tus rodillas en lugar del suelo por delante de tus pies.

Tutorial de la técnica de los sit-ups

https://www.youtube.com/watch?v=F_tDBUz76Oo

Músculos implicados en el ejercicio situps

situps-musculos
  • Recto abdominal
  • Oblicuos
  • Multífidos
  • Longísimo
  • Iliocostal
  • Dorsal ancho