Situps

Cómo hacer el ejercicio Situps paso a paso

1. Túmbate boca arriba con los pies en el suelo, las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
2. Mantén los pies juntos.
3. Al tumbarte, Mantén las lumbares en el suelo.
4. Levanta el tronco y toca el suelo delante de los pies.
5. Las manos tocan el suelo detrás de la cabeza.

Tutorial de la técnica de los sit-ups

https://www.youtube.com/watch?v=F_tDBUz76Oo

Beneficios del ejercicio Situps

Los abdominales son los músculos que recubren la parte inferior del abdomen. Ayudan a sostener el abdomen y a evitar que se hunda. Un conjunto de abdominales bien tonificados puede dar al abdomen un aspecto esbelto, haciendo que el individuo parezca más atractivo. Además, los abdominales ayudan a flexionar la columna vertebral, contribuyendo a que esté en una posición saludable. Las sentadillas son una forma sencilla y eficaz de ejercitar los abdominales. Pueden realizarse en cualquier momento y pueden hacerse rápidamente, lo que las convierte en una buena opción para quienes no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Las sentadillas también pueden realizarse en cualquier lugar, lo que las convierte en una buena opción para las personas que viajan con frecuencia. Por último, las sentadillas son seguras para todos, tanto si se están recuperando de lesiones como si no. Son un gran ejercicio que puede realizarse como parte de un programa general de fitness.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Situps?

• pectoral
• oblicuos
• transverso
• recto abdominal
• psoas iliaco
• cuadriceps
• aductores

El ejercicio de las sentadillas es un movimiento de todo el cuerpo que trabaja todos los grupos musculares principales. Los principales músculos que se trabajan son el psoas, los cuádriceps, los abdominales y los lumbares. Los músculos del psoas ayudan a flexionar las caderas y a mantenerlas en equilibrio mientras la parte superior del cuerpo se eleva. Los cuádriceps se encargan de realizar el trabajo de elevación de la parte superior del cuerpo, mientras que los abdominales estabilizan la columna vertebral y ayudan a mantenerla alineada. Los músculos de la parte inferior de la espalda también se ejercitan con este ejercicio, ya que las caderas se elevan y bajan repetidamente durante cada repetición. Al trabajar todos estos músculos diferentes, el ejercicio de las sentadillas puede ayudar a mejorar la forma física y la fuerza en general.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Situps

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Abdominles Sit ups?

Inicio: los Situps o abdominales comienzan desde una posición sentada. Ambas manos tocan el suelo por delante de tus pies.

Ejecución: mueva el torso hacia abajo y toque el suelo por detrás de la cabeza con ambas manos.

Fin: recupera la posición inicial para completar una repetición.

Observaciones: los glúteos y pies deben tocar el suelo durante todo el movimiento y, a excepción de la posición inicial y el punto de inflexión, las manos no pueden tocar tu cuerpo ni el suelo. Asegúrate de mantener el CORE y la espalda en tensión.

Sit ups modificados para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:

Toca tus rodillas en lugar del suelo por delante de tus pies.