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Climbers

Guía para aprender hacer la técnica del climber perfecto.

¿Cómo se hacen los climbers?

Inicio: los Climbers comienzan desde la posición de flexión.

Ejecución: pon un pie al mismo nivel que las manos (por el exterior). Cambia los pies.

Fin: cada lado cuenta como una repetición.

Observaciones: Durante todo el movimiento, solo las manos y los pies pueden tocar el suelo y las caderas deben estar por debajo de los hombros al final de cada repetición.

Asegúrate de mantener los músculos del abdomen y la espalda apretados.

Climbers para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:

Pon tus pies lo más cerca posible de tus manos (llevando las rodillas hacia el pecho) en lugar de ponerlos al nivel de tus manos.

Tutorial de como hacer el ejercicio climber

¿Qué músculos se trabajan con climbers o escaladores?

climbers-musculos
  • Transverso
  • Cuádriceps (recto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto interno)
  • Recto abdominal
  • Glúteos
  • Deltoides

Beneficios de hacer climbers

Como principal ventaja, el climbers es un ejercicio quema grasa ideal debido a la alta frecuencia cardiaca que se alcanza por implicar gran parte de la musculatura de nuestro cuerpo.

Principalmente se trabaja la zona del tronco, piernas y glúteos pero además se implican los músculos de los hombros y zona superior del cuerpo los que nos permitirá mejorar la condición física y facilitarnos otros ejercicios como los burpees o los pushups.

Además de esto, para hacer los escaladores no necesitas de ningún material especial, es suficiente con una colchoneta o directamente en el suelo.

El ejercicio de los escaladores no requiere de espacio y puedes entrenar en casa, en el gimnasio o en el parque.