Burpees

La forma física es importante, ¡y olvídate de ir al gimnasio cuando puedes hacer esto en casa! Los burpees son una gran manera de ponerse en forma, y además es un excelente ejercicio. Así que si quieres ponerte en forma o simplemente quieres hacer ejercicio en casa, ¡intenta hacer burpees! ¡Es una forma estupenda de poner en marcha tus objetivos de fitness!

Cómo hacer el ejercicio Burpees paso a paso

1. Empieza de pie y erguido.
2. Coloca las manos en el suelo delante de los pies.
3. De un salto, lleva los pies hacia atrás para hacer una plancha alta.
4. Mantén los hombros, las caderas y las rodillas en línea.
5. Toca el suelo con el pecho.
6. Impúlsate a la posición de plancha alta.
7. De un salto coloca los pies detrás de las manos.
8. Salta para que los pies queden en el aire.
9. Asegúrate que, al saltar, el cuerpo esté totalmente recto.
10. Al saltar, coloca las manos detrás de la cabeza.

Tutorial de como hacer el ejercicio burpee

Beneficios del ejercicio Burpees

Los bíceps son una forma excelente de aumentar la masa muscular de la parte superior del cuerpo. El movimiento es compuesto, lo que significa que recluta múltiples músculos a la vez, lo que lo convierte en una forma poderosa de construir y tonificar los músculos. Además de desarrollar la musculatura, los bburpees también ayudan a mejorar la salud cardiovascular. El ritmo cardíaco aumentará, lo que pondrá en tensión al músculo cardíaco y lo hará trabajar más. Este aumento de la frecuencia cardíaca también significa que los bíbaros ayudarán a quemar calorías, ayudándote a perder peso. Si estás buscando adelgazar, los bburdeos son una gran manera de hacerlo. Además, los bburpees pueden ayudar a mejorar la estabilidad y la flexibilidad de las articulaciones. A medida que envejecemos, las articulaciones pueden volverse rígidas y tensas, lo que dificulta un movimiento fluido. Los burpees pueden ayudar a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Por lo tanto, si buscas un buen ejercicio completo que te ayude a estar en forma y saludable, los bburpees son la opción perfecta.

Haciendo burpees se ponen a funcionar órganos y sistemas de tu cuerpo. El burpee es muy utilizado en el entrenamiento funcional, y hacerlo todos los días puede aportar grandes beneficios.

Músculos que se trabajan con los burpees

• erectores espinales
• multifidos
• deltoides
• pectoral
• biceps
• triceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• braquiorradial
• extensor de los dedos
• flexor comun de los dedos
• recto abdominal
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales
• gemelos
• soleo
• aductores

El ejercicio del burpee es una gran manera de trabajar los principales grupos musculares del cuerpo. Una de las mejores características de este ejercicio es que trabaja múltiples músculos, incluidos los erectores de la columna vertebral, los multífidos, los deltoides, los pectorales, los bíceps, los tríceps, los oblicuos, los transversos, los dorsales, los braquiorradiales, los extensores de los dedos, los flexores de los dedos, los rectos abdominales, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos, los sóleos y los aductores. Esto hace que el ejercicio del burpee sea una gran opción para cualquier persona que quiera mejorar su capacidad funcional y su calidad de vida. Por ejemplo, al trabajar los erectores de la columna vertebral, se puede mejorar la fuerza y el equilibrio, ayudando a mejorar la postura. Además, el trabajo de los multífidos puede ayudar a mejorar la fuerza y la alineación general del núcleo. Del mismo modo, trabajar el deltoides puede ayudar a mejorar la postura, al tiempo que mejora la capacidad de levantamiento. Y aunque el ejercicio del burpee ya es un ejercicio desafiante por sí mismo, puede hacerse aún más desafiante añadiendo movimientos de brazos, como flexiones o dominadas. Con todos estos beneficios y oportunidades de mejora, puede que te preguntes por qué no hay más gente que participe en este beneficioso ejercicio. La respuesta está en el hecho de que no mucha gente lo conoce o tiene acceso a un lugar donde pueda hacerlo. Afortunadamente, eso está empezando a cambiar, ya que cada vez más gimnasios empiezan a ofrecer esta gran clase de ejercicio. Con el aumento de las clases de burpee, es sólo cuestión de tiempo que este ejercicio se convierta en un elemento básico en la rutina de entrenamiento de todo el mundo.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Burpees

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se debe hacer un burpee correctamente?

Inicio: el Burpee comienza desde una posición de pie. Tus rodillas, caderas y hombros deben estar alineados.

Ejecución: desplázate hacia abajo, extiende los pies hacia atrás y toca el suelo con tu pecho. Vuelve a subir (como desees, no necesariamente una flexión estricta) y realiza un salto: ambos pies dejan la tierra, tus rodillas, caderas y hombros están alineados verticalmente y tus manos se tocan detrás de tu cabeza.

Final: cuando tus pies tocan el suelo otra vez, se completa una repetición.

Observaciones: Asegúrate de mantener el recto abdominal y la espalda en tensión durante la parte baja del movimiento.

Burpees modificados para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realiza la versión modificada:

Pasa a posición de plancha sin tocar el suelo con el pecho.

Un burpee es un entrenamiento de cuerpo entero que implica múltiples movimientos y puede realizarse en casa o en tu espacio de entrenamiento. El objetivo de un burpee es trabajar los músculos de la cabeza a los pies, incorporando en cada movimiento múltiples ángulos articulares. Para realizar un burpee, empieza por ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en las caderas, levanta los brazos por encima de la cabeza y luego hacia abajo para remar con las manos hacia los pies. Al mismo tiempo, ponte en cuclillas hacia abajo y luego hacia arriba, concentrándote en empujar con las rodillas y no con los brazos. Por último, mueve los brazos para que estén en línea con el cuerpo y luego vuelve a balancearlos por encima de la cabeza. Completa el movimiento original de ponerse en cuclillas hacia abajo y luego hacia arriba antes de repetir toda la secuencia a la inversa. Con la práctica regular, trabajarás todo el cuerpo y alcanzarás tus objetivos de fitness en poco tiempo.

Tutorial de como hacer el ejercicio burpee

El burpee es un ejercicio de empuje o tirón?

Existe cierta confusión en torno al burpee, ya que algunas personas creen que se trata principalmente de un ejercicio de empuje, mientras que otras opinan que debería considerarse un ejercicio de tracción. Sin embargo, el movimiento de los brazos en el burpee hace difícil clasificar el ejercicio como de empuje o de tracción. Mientras que algunas personas empujan las piernas hacia arriba al realizar el ejercicio, otras las utilizan para elevar el cuerpo en el aire. Por lo tanto, el burpee puede utilizarse tanto como ejercicio de empuje como de tracción. El hecho de empujar o tirar durante un burpee depende del tipo de movimiento que se realice con las piernas. Por ejemplo, si levantas las piernas en alto durante un salto en cuclillas, es probable que estés levantando con las piernas y empujando tu cuerpo hacia arriba. Por otro lado, si quieres ganar impulso al iniciar un burpee, es más probable que utilices las piernas para impulsar tu cuerpo hacia arriba. Independientemente de si empujas o tiras durante un burpee, la clave es involucrar a ambos grupos de músculos – pectorales y abdominales – para involucrar a la parte superior e inferior del cuerpo. El trabajo de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo mejorará aún más la estabilidad y el equilibrio generales mientras se realiza el ejercicio.

¿Para qué sirven los Burpees en Crossfit?

Los burpees son un tipo de ejercicio que se utiliza comúnmente en los entrenamientos de Crossfit. Son un ejercicio bastante sencillo que se puede hacer en cualquier lugar, y son una excelente manera de trabajar la fuerza y el acondicionamiento general. Además, los Burpees tienen el beneficio añadido de quemar muchas calorías. Así que, tanto si quieres mejorar tu condición cardiovascular como si simplemente quieres ponerte fuerte, los Burpees son una gran herramienta para usar en Crossfit.

¿Cuántas calorías quema un burpee?

Está calculado que un burpee quema 1,20 kcal dependiendo del peso de la persona. Por lo que hacer burpees es un buen ejercicio para adelgazar.

Si este es tu propósito puedes hacer el reto de los 100 burpees al día, lo que supondrá un gasto calórico estimado de 120 kcal al día.

Algunas opciones para hacer más burpees.

• Reto de burpees en 7 minutos: consiste en realizar el mayor número de burpees en este tiempo, también es frecuente hacer el reto en 5 minutos y burpees en 4 minutos.
• Reto 100 burpees al día: otra forma de quemar calorías con los burpees es de realizar hasta 100 repeticiones en un día, para ello puedes hacer 25 repeticiones en 4 momentos del día.
• Reto de 500 burpees: este reto está extendido entre los deportistas de freeletics y crossfit. Consiste en realizar esta cantidad de repeticiones en un solo día. Cada atleta tiene su estrategia para lograr finalizar el reto.