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Burpees

Guía para aprender hacer la técnica del burpee perfecto.

¿Cómo hacer burpees correctamente?

Inicio: el Burpee comienza desde una posición de pie. Tus rodillas, caderas y hombros deben estar alineados.

Ejecución: desplázate hacia abajo, extiende los pies hacia atrás y toca el suelo con tu pecho. Vuelve a subir (como desees, no necesariamente una flexión estricta) y realiza un salto: ambos pies dejan la tierra, tus rodillas, caderas y hombros están alineados verticalmente y tus manos se tocan detrás de tu cabeza.

Final: cuando tus pies tocan el suelo otra vez, se completa una repetición.

Observaciones: Asegúrate de mantener el recto abdominal y la espalda en tensión durante la parte baja del movimiento.

Burpees modificados para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realiza la versión modificada:

Pasa a posición de plancha sin tocar el suelo con el pecho.

Tutorial de como hacer el ejercicio burpee

Músculos que se trabajan con los burpees

  • Cuádriceps (recto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto interno)
  • Gastrocnemios
  • Glúteos
  • Isquiotibiales (semitendinoso, bíceps femoral, semimembranoso)
  • Pectoral mayor
  • Tríceps

Burpees beneficios y contraindicaciones

Haciendo burpees se ponen a funcionar órganos y sistemas de tu cuerpo. El burpee es muy utilizado en el entrenamiento funcional, y hacerlo todos los días puede aportar grandes beneficios.

Ventajas de hacer burpees

  • Mejora la coordinación.
  • Mejora la agilidad.
  • Trabaja la musculatura de todo el cuerpo: core, piernas y zona superior y mejora la fuerza.
  • Es un ejercicio anaeróbico y mejora la resistencia cardiovascular.

Inconvenientes de hacer burpees

  • Requiere un nivel mínimo de fuerza y resistencia.
  • Mal ejecutado puede provocar lesiones de muñeca, hombros o zona lumbar.

¿Cuántas calorías quema un burpee?

Está calculado que un burpee quema 1,20 kcal dependiendo del peso de la persona. Por lo que hacer burpees es un buen ejercicio para adelgazar.

Si este es tu propósito puedes hacer el reto de los 100 burpees al día, lo que supondrá un gasto calórico estimado de 120 kcal al día.

Algunas opciones para hacer más burpees.

  • Reto de burpees en 7 minutos: consiste en realizar el mayor número de burpees en este tiempo, también es frecuente hacer el reto en 5 minutos y burpees en 4 minutos.
  • Reto 100 burpees al día: otra forma de quemar calorías con los burpees es de realizar hasta 100 repeticiones en un día, para ello puedes hacer 25 repeticiones en 4 momentos del día.
  • Reto de 500 burpees: este reto está extendido entre los deportistas de freeletics y crossfit. Consiste en realizar esta cantidad de repeticiones en un solo día. Cada atleta tiene su estrategia para lograr finalizar el reto.