Si quieres mejorar tu fuerza y estabilidad muscular, merece la pena experimentar con el ejercicio del puente sobre los hombros. Este movimiento sencillo pero eficaz puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor de hombros. En esta entrada del blog, cubriremos los detalles de este ejercicio y cómo realizarlo con seguridad y eficacia. ¡Mantente sano y en forma!
Cómo hacer el ejercicio Shoulder Bridge Leg Raises Left paso a paso
- Túmbate con la rodilla izquierda flexionada y la pierna derecha estirada.
- Mantén el pie izquierdo en el suelo y la pierna derecha levantada.
- Los omóplatos nunca tocan el suelo.
- Mantén la pierna derecha estirada.
- Levanta la pierna derecha hasta que el tobillo derecho esté en línea con la cadera.
Beneficios del ejercicio Shoulder Bridge Leg Raises Left
Las elevaciones de piernas con puente sobre los hombros son un tipo de ejercicio que se dirige a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. El movimiento se dirige a tus cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. El ejercicio puede realizarse de múltiples maneras, pero uno de los métodos más comunes es tumbarse en un banco y levantar las piernas en posición vertical. También puedes hacer el ejercicio de pie, utilizando una silla como apoyo si es necesario. La clave para realizar el ejercicio con éxito es mantener el tronco apretado y las piernas rectas. Otro factor importante es evitar utilizar el impulso o la fuerza de las caderas, que puede hacer que te inclines hacia delante y no alcances el objetivo. Con un poco de práctica, puedes aumentar la definición de tus músculos y reducir el riesgo de lesiones haciendo regularmente las elevaciones de piernas con puente sobre los hombros.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Shoulder Bridge Leg Raises Left?
- deltoides
- gluteos
- isquiotibiales
El ejercicio de elevación de piernas con puente sobre los hombros a la izquierda trabaja principalmente los trapecios inferiores, que son los responsables de facilitar el movimiento de la articulación del hombro. Además, este ejercicio también se dirige a los glúteos y a la parte interna de los muslos, trabajando también los músculos intercostales. El ejercicio de elevaciones de piernas con puente sobre los hombros a la izquierda puede realizarse en cualquier nivel de forma física, y puede ser una buena opción para cualquiera que busque mejorar la fuerza y la función general de la mitad inferior de su cuerpo. Aunque este ejercicio no está diseñado para trabajar específicamente los oblicuos, hay otros músculos implicados en su ejecución que trabajan indirectamente los oblicuos. Por ejemplo, los abdominales se contraen para proporcionar apoyo a la columna vertebral, mientras que los abdominales inferiores también se contraen para ayudar a elevar las piernas. Además, los flexores de la cadera se contraen para ayudar a elevar las piernas, mientras que los cuádriceps también se contraen para ayudar a estabilizar la pelvis durante el levantamiento. En general, el ejercicio de elevaciones de piernas con puente sobre los hombros a la izquierda es una forma muy eficaz de trabajar la mitad inferior del cuerpo, lo que lo convierte en una opción ideal para cualquiera que desee mejorar la fuerza, la movilidad y la función generales.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Shoulder Bridge Leg Raises Left
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Elevación de Pierna izquierda en Puente de hombros?
La elevación de la pierna izquierda es un gran ejercicio para cualquier nivel de fitness y puede hacerse en casa o en el gimnasio. La clave del éxito de este movimiento es mantener las caderas centradas y comprometer los músculos abdominales. Para hacer la elevación de la pierna izquierda, empieza por tumbarte en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas detrás de ti. A continuación, levanta la pierna izquierda hasta que la cadera esté completamente separada del suelo y el pie esté en línea con el codo izquierdo. Haz una pausa, y luego vuelve a bajar el pie al suelo. Mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento y concéntrate en mantener los músculos abdominales comprometidos. Con la práctica regular, verás cómo mejora tu nivel de forma física general.