Las elevaciones de piernas asistidas son un ejercicio eficaz para ayudar a fortalecer las piernas, especialmente si tiene lesiones u otras limitaciones que le dificultan las sentadillas tradicionales. Funcionan utilizando su propio peso corporal como resistencia, lo que le permite desarrollar fuerza sin ejercer una presión innecesaria sobre los ligamentos de la rodilla o el tobillo. El ejercicio de elevaciones de piernas asistidas es fácil de hacer y puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Si quiere aumentar su condición física cardiovascular, aumentar su fuerza o simplemente quiere sentirse mejor consigo mismo, las elevaciones de piernas asistidas pueden ayudarle a conseguir sus objetivos.
Cómo hacer el ejercicio Assisted Leg Raises paso a paso
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas.
- Coloca los brazos a los lados y las manos debajo de los glúteos.
- Mantén los hombros en el suelo.
- Mantén las caderas en contacto con las manos.
- Mantén los pies juntos y las piernas estiradas.
- Mantén las lumbares tocando el suelo.
- Contrae los abdominales y levanta las piernas hasta que los talones estén sobre las caderas.
Beneficios del ejercicio Assisted Leg Raises
Las elevaciones de piernas asistidas son una gran manera de trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Dado que sólo se levanta una pierna a la vez, puede centrarse en diferentes músculos de cada pierna. Esto puede ayudar a mejorar la fuerza general y el equilibrio. Además, las contracciones concéntricas necesarias para levantar el peso pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen la articulación de la rodilla. Además, la parte negativa de la elevación también puede utilizarse para mejorar la fuerza del núcleo y la postura. En general, las elevaciones de piernas asistidas pueden ser una gran manera de conseguir un entrenamiento completo en poco tiempo.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Assisted Leg Raises?
- isquiotibiales
- aductores
El ejercicio de elevación asistida de piernas se dirige tanto a los isquiotibiales como a los aductores. Los isquiotibiales son un grupo de músculos situados en la parte posterior de los muslos que ayudan a soportar el peso del cuerpo. Los aductores son un grupo de músculos situados en la parte interior de los muslos que ayudan a girar las piernas hacia fuera. Juntos, proporcionan el principal sistema de apoyo para las piernas durante la locomoción. Al realizar las elevaciones de piernas asistidas, el objetivo es contraer los isquiotibiales y elevar las piernas, pero al mismo tiempo mantener la tensión en los aductores para evitar que las rodillas se doblen hacia dentro. Al trabajar tanto los isquiotibiales como los aductores, las elevaciones de piernas asistidas pueden ayudar a mejorar la estabilidad articular, la resistencia muscular y la función general de las piernas.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Assisted Leg Raises
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer elevaciones de piernas asistidas?
Si desea desarrollar la musculatura y tonificar las piernas, las elevaciones de piernas asistidas son una buena forma de empezar. Este tipo de ejercicio es fácil de hacer y puede realizarse en casa o en la comodidad de su propio gimnasio doméstico. La clave para realizar correctamente las elevaciones de piernas asistidas es utilizar la forma adecuada y una distribución uniforme del peso. Las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con los muslos paralelos al suelo. El peso de tu cuerpo debe estar distribuido uniformemente en ambas piernas y éstas deben levantarse al mismo ritmo. Al levantar las piernas, mantén el tronco apretado y la espalda recta. Evite utilizar los brazos para concentrarse únicamente en las piernas. Por último, concéntrate en tu respiración y asegúrate de relajarte entre series. Con un poco de práctica, podrás ver los resultados en poco tiempo.
¿Es bueno hacer elevaciones de piernas para los abdominales?
Aunque mucha gente cree que hacer elevaciones de piernas para los ejercicios de abdominales es innecesario, en realidad hay algunas razones por las que podría ser beneficioso. Una de las razones es que hacer elevaciones de piernas para los ejercicios de abdominales puede ayudar a fortalecer los músculos de la región inferior de los abdominales. Esto se debe a que el movimiento de elevación de piernas implica el uso de las caderas y los músculos abdominales inferiores. Otro beneficio de hacer elevaciones de piernas para abdominales es que pueden ayudar a mejorar su equilibrio. Al elevar las piernas en el aire, se involucran los músculos abdominales inferiores y se desarrolla la capacidad de mantener el cuerpo estable. Por último, las elevaciones de piernas para abdominales también pueden mejorar la definición muscular. Como la acción de elevar las piernas en el aire hace que se contraigan, notará una mejora en la definición de los abdominales, así como en la definición de los muslos. Por lo tanto, si está tratando de desarrollar los músculos de los abdominales inferiores o simplemente busca mejorar su equilibrio y definición muscular, hacer elevaciones de piernas para abdominales puede ser un ejercicio útil.
¿Para que sirve el ejercicio de elevación de piernas?
La elevación de piernas es un ejercicio sencillo pero eficaz que puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la coordinación de las piernas. Al levantar el pie del suelo, se activan los oblicuos, que ayudan a estabilizar los abdominales y a mantener el equilibrio. Además, las elevaciones de piernas ayudan a mejorar la alineación de las piernas y la resistencia muscular. Por lo tanto, es un ejercicio ideal tanto para principiantes como para deportistas avanzados. Si se realiza correctamente, la elevación de piernas puede ayudar a mejorar los niveles generales de fitness y a aumentar los niveles de energía. Así que, ¿por qué no probarlo hoy mismo? Puede que se sorprenda gratamente de los beneficios que obtendrá.