Si está buscando ponerse en forma, no hay mejor manera que con la sentadilla de pistola asistida. Este ejercicio se dirige a múltiples áreas de su cuerpo, incluyendo la parte inferior del cuerpo, el núcleo y la parte superior del cuerpo. Y aunque puede parecer intimidante al principio, con las instrucciones y la motivación adecuadas, podrás empezar de inmediato. ¿A qué esperas? Empieza hoy mismo con este fantástico ejercicio.
Cómo hacer el ejercicio Assisted Pistol Squats paso a paso
- Empieza de pie y totalmente erguido.
- Agarra la barra con una mano.
- La otra mano no toca el cuerpo ni el suelo.
- Flexiona una rodilla para descender.
- Mantén la pierna contraria estirada y sin tocar el suelo.
- Desciende haciendo una sentadilla hasta que las caderas estén más abajo de las rodillas.
- Cambia de pierna.
Beneficios del ejercicio Assisted Pistol Squats
El ejercicio de Sentadillas Pistola Asistidas es una gran manera de mejorar su flexibilidad y fortalecer sus caderas y piernas. Las sentadillas requieren que las caderas realicen una amplia gama de movimientos, y la sentadilla asistida con pistola ayuda a simular este movimiento. El ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad de los cuádriceps y los isquiotibiales, y puede ayudar a disminuir el dolor lumbar. Además, las sentadillas con pistola asistida pueden ayudar a mejorar el equilibrio. Al agarrarse a un objeto atado a las piernas, se requiere el uso de todo el cuerpo para mantenerse erguido. Esta habilidad puede utilizarse en una variedad de situaciones peligrosas y físicamente exigentes, como llevar cestas de la ropa y equilibrar las bolsas de la compra. Por lo tanto, el ejercicio de sentadillas asistidas con pistola es una gran manera de mejorar su nivel general de aptitud física.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Assisted Pistol Squats?
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
- gemelos
- soleo
La sentadilla con pistola asistida es una forma estupenda de trabajar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos a la vez. Al realizar este ejercicio, te sentarás en un banco con las piernas cruzadas y bajarás lentamente hasta donde puedas sin permitir que tus rodillas pasen el punto de tus codos. Una vez que consigas bajar hasta este punto, volverás a subir a la posición inicial. La clave para obtener el máximo beneficio de este ejercicio es mantener la espalda recta y los abdominales comprometidos durante todo el movimiento. Si se dirige específicamente a estos músculos mediante la ayuda, puede asegurarse de que está logrando los resultados deseados.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Assisted Pistol Squats
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se hace un Pistol Squat Asistido?
Para realizar una sentadilla con pistola asistida, el atleta se coloca con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos deben colocarse sobre las caderas con los pulgares hacia delante. Los codos deben estar ligeramente doblados y apuntando hacia las rodillas. A continuación, el atleta se pone en cuclillas, manteniendo la espalda recta y los codos hacia dentro. Al final de la sentadilla, las caderas deben ir hacia adelante y el atleta debe mantener los codos apuntando hacia adelante. El atleta se levanta de nuevo, asegurándose de completar el movimiento completo de la sentadilla y manteniendo los codos apuntando hacia adelante.
¿Qué es una sentadilla pistol asistida?
La sentadilla con pistola asistida es un tipo de ejercicio de levantamiento de pesas que utiliza un soporte de sentadillas para proporcionar resistencia adicional. El deportista agarra una barra con cada mano, la sostiene a la distancia de los brazos por encima de su cabeza y luego se pone en cuclillas. Al ponerse en cuclillas, lleva la barra hacia el pecho, forzándola a trabajar contra la gravedad. Para obtener los mejores resultados, el deportista debe mantener la espalda recta y sacar el pecho mientras se pone en cuclillas. Este ejercicio puede realizarse con o sin peso, pero normalmente se hace con un chaleco con peso o con una barra colocada encima del potro. Además de ayudar a desarrollar la fuerza muscular, este tipo de sentadilla también puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Sin embargo, al igual que con cualquier otro ejercicio, las sentadillas con pistola asistida deben realizarse con moderación para evitar lesiones.
¿Por qué el pistol squat de crossfit es tan dificil?
La sentadilla de pistola de Crossfit es un tipo de sentadilla que se realiza con una pistola y un brazo, en lugar de dos. Esto hace que sea más difícil mantener el equilibrio, especialmente cuando se realiza el levantamiento a un ritmo rápido. Los entusiastas del crossfit suelen utilizar la sentadilla con pistola como forma de desarrollar la fuerza y la resistencia de las piernas, el núcleo y los brazos. Sin embargo, puede ser difícil incluso para los atletas experimentados de Crossfit completar con éxito el ejercicio debido a la dificultad de sostener una pistola y asegurar que ambas piernas se colocan debajo del cuerpo. Si se realiza de forma incorrecta, la sentadilla con pistola puede provocar daños en los muslos y las rodillas, así como lesiones crónicas como los dolores de espinilla. Para los que tienen experiencia en Crossfit, la sentadilla con pistola es una forma dura pero eficaz de desarrollar fuerza y resistencia. Para los principiantes, se recomienda que utilicen un observador o que añadan resistencia para la asistencia cuando intenten esta sentadilla.