Si te encanta la cultura y las actividades físicas. Y sin duda, el ejercicio es una de las mejores formas de mantenernos en forma. Hasta ahora, no habíam tertios que nos ayudaran a realizar este ejercicio bajo control. Pero con la llegada de stand ups asistido, ahora no solo podremos hacer el stand up sino también recibir asesoramiento de forma remota. Además, en este post te contamos todos los detalles para que puedas empezar a hacer este ejercicio de forma rápida y sencilla. No te lo pierdas!
Cómo hacer el ejercicio Assisted Standups paso a paso
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos estirados al lado de la cabeza.
- Levántate ayudándote de las manos.
- Ponte de pie con las piernas estiradas y el torso completamente recto.
- Vuelve para tumbarte y las manos se tocan detrás de la cabeza.
Beneficios del ejercicio Assisted Standups
La bipedestación asistida es una forma estupenda de hacer ejercicio y mejorar el equilibrio. El ejercicio puede realizarse en casa con cualquier tipo de silla o taburete, y sólo se tarda unos 10 minutos en completarlo. Además de mejorar el equilibrio, las bipedestaciones asistidas también pueden ayudar a aumentar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas. Los ejercitantes pueden apoyar su peso en los brazos, lo que les permite realizar el ejercicio más lentamente y con más control. Como resultado, pueden evitar el impulso y aprovechar al máximo la estabilidad que proporcionan los brazos. Los ejercicios de bipedestación asistida pueden ser realizados por cualquier persona, a cualquier edad, y ofrecen una serie de beneficios para la salud. Para quienes buscan mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de caídas, las bipedestaciones asistidas son una gran opción.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Assisted Standups?
- oblicuos
- transverso
- recto abdominal
- cuadriceps
- gluteos
Las flexiones asistidas son un tipo de ejercicio al aire libre que tiene como objetivo la parte inferior del cuerpo. El ejercicio consiste en subirse a un banco y, a continuación, realizar una flexión de la espalda desde el banco. Los oblicuos, el transverso y el recto abdominal son los músculos a los que se dirigen los ejercicios de bipedestación asistida. Los oblicuos ayudan a estabilizar la columna vertebral durante la flexión de la espalda, el transverso del abdomen se contrae para controlar la pelvis durante el descenso y el recto del abdomen ayuda a sujetar la columna vertebral durante el ascenso. Los cuádriceps también se trabajan durante las flexiones asistidas, ya que son los responsables de estabilizar la articulación de la rodilla durante el movimiento. En general, las bipedestación asistida proporciona un entrenamiento único y desafiante de la parte inferior del cuerpo que puede ser disfrutado por todos, independientemente del nivel de fitness.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Assisted Standups
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Stand-ups de Calistenia y Crossfit?
El crossfit es un tipo de ejercicio que se realiza en diversos entornos, como gimnasios, parques e incluso hogares. Los levantamientos de Crossfit son uno de los ejercicios calisténicos más desafiantes, que requieren que los participantes realicen una serie de levantamientos y tirones con un equipo mínimo. Aquí hay tres consejos para realizar con éxito los levantamientos de crossfit: 1. Empieza con una línea limpia y recta. El primer paso es ponerse de pie con los brazos y las piernas estiradas delante de usted. asegúrese de que sus pies están firmemente plantados en el suelo. 2. Láncese hacia arriba. Una vez alineado, inhala y explota hacia afuera, extendiendo los brazos y las piernas lo más posible. Aterrice suavemente sobre sus pies y vuelva al primer paso. 3. Continúe con la serie. Continúe respirando y extendiendo hasta que haya completado un ciclo completo. Cuando termine, relájese un momento antes de reanudar el primer paso. Nunca olvide volver al paso uno después de una serie, o perderá la noción de su posición original y se descuidará. Tómate tu tiempo y practica, y pronto serás capaz de hacer un levantamiento de crossfit perfecto.