¿Qué obtienes cuando mezclas el ejercicio con un salto de caja? Obtienes un salto de caja, por supuesto. Ejercicio de salto de caja es una serie que te ayudará a aprender a hacer este nuevo y emocionante ejercicio. En esta entrada del blog, discutiremos los pasos necesarios para un salto de caja efectivo. Así que si te apetece un reto, ¡no dejes de leer!
Cómo hacer el ejercicio Box Jump Overs paso a paso
- Empieza de pie y erguido.
- Salta encima de la caja con los dos pies.
- Mantén el equilibrio encima de la caja
- Baja de la caja saltando del otro lado.
Beneficios del ejercicio Box Jump Overs
El ejercicio Box Jump Overs es una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco y la circulación de la sangre. También mejora la coordinación general y el atletismo. Este ejercicio se puede realizar en cualquier nivel de fitness y es una forma estupenda de desarrollar la fuerza y el acondicionamiento físico, al tiempo que se mejora la movilidad general. Los saltos en caja también hacen trabajar las piernas y los glúteos, lo que puede ayudar a mejorar el equilibrio general. Además, los Box Jump Overs hacen trabajar el tronco, lo que es importante para la postura general. Si se realizan correctamente, los saltos de caja pueden ayudar a mejorar la salud y la forma física en general.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Box Jump Overs?
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
- gemelos
- soleo
Los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales son los principales músculos implicados en el ejercicio de salto en caja. Los cuádriceps (o cuádriceps) son el grupo de cuatro músculos que conforman la parte del cuerpo que da la sensación de tener botas. Cuando saltas, los cuádriceps trabajan para tirar de las piernas hacia el pecho, mientras que el glúteo mayor (o glúteo) es responsable de la extensión de la cadera y de ayudar a extender la articulación a través de su rango de movimiento. Los isquiotibiales son otro elemento importante en esta ecuación. Al saltar, los isquiotibiales proporcionan la fuerza de propulsión que hace avanzar las piernas. Por último, las pantorrillas se encargan de proporcionar apoyo a los tobillos al saltar, y de dar más estabilidad al dar grandes saltos. Trabajar todos estos músculos juntos como una unidad hace que el ejercicio sea fuerte y potente.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Box Jump Overs
Preguntas Frecuentes
¿Cómo realizar los Box Jump Overs en Crossfit?
El Crossfit es una forma de ejercicio que pretende mejorar la forma física general.. Uno de los principales ejercicios realizados en Crossfit es el Box Jump Over. El Box Jump Over es un ejercicio sencillo pero desafiante que te ayudará a mejorar tu capacidad atlética general. La ejecución básica del ejercicio es la siguiente: comience con los pies separados a la anchura de los hombros, dé un pequeño paso hacia delante y luego salte al aire aterrizando sobre la punta de los pies. A continuación, debes absorber el impacto del aterrizaje doblando ligeramente las rodillas. Después de absorber el impacto, enderézate y vuelve a saltar en el aire. El objetivo de este ejercicio es repetir el proceso una y otra vez, de la forma más rápida y aérea posible. Con la práctica, puedes llegar a ser más rápido y más potente en la realización de este ejercicio.