No estás seguro de cómo empezar a hacer deporte? No te preocupes, esto te va a resultar muy fácil si lo logras hacer con Box Pikes. Este tipo de exercise es para todos aquellos que les gusta el fitness y quieren llegar a establecerse en el deporte. Es una forma perfecta de hacer el ejercicio y aumentar tu músculo trabajado. No dejes de leer nuestro post y pronto serás un fan de Box Pikes.
Cómo hacer el ejercicio Box Pikes paso a paso
- Empieza con los brazos estirados, las caderas flexionadas, los pies encima de la caja.
- Mantén las caderas y los hombros en línea.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído.
- Flexiona los codos para bajar la cabeza.
- La cabeza toca el suelo entre las manos.
- Impúlsate hacia arriba para volver a la posición de inicio.
Beneficios del ejercicio Box Pikes
Cuando se trata de hacer ejercicio, no todos los tipos de actividad son iguales. Un tipo de ejercicio que está ganando popularidad, especialmente entre las personas mayores, es el box pike. El box pike se realiza tumbado sobre la espalda, con las piernas dobladas por las rodillas y los pies apuntando hacia el techo. La clave para sacar el máximo partido a este tipo de ejercicio es asegurarse de que las caderas se mantienen estables durante todo el ejercicio. Si las dejas caer hacia abajo, no podrás conseguir la amplitud de movimiento necesaria para trabajar todos los músculos del tronco. Sin embargo, si mantienes las caderas firmes pero introduces la parte inferior del abdomen en el movimiento, podrás conseguir una amplitud de movimiento completa. El ejercicio de box piking también tiene muchos otros beneficios, como la mejora del equilibrio, la coordinación y la fuerza. Así que si buscas una forma eficaz de fortalecer los músculos centrales, prueba el box piking.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Box Pikes?
- trapecio
- deltoides
- pectoral
- serratos
El ejercicio de picas en caja es una forma estupenda de trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo. La parte delantera del cuerpo está formada por varios grupos musculares importantes, como los músculos esternocleidomastoideos, pectorales y serratos. Este ejercicio se dirige a todos estos músculos y ayuda a mejorar la definición muscular. Además, el ejercicio de picas en caja puede ayudar a mejorar la movilidad y la fuerza de los hombros. La clave para realizar con éxito el ejercicio de picas en caja es mantener los omóplatos apretados contra el hueso elipsoide de la parte superior de la espalda. Asegúrate de que los codos se mantienen en línea con los antebrazos y mantén los brazos cerca del cuerpo. Con la práctica regular, podrás tonificar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Box Pikes
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Pike pushups con ayuda del Cajón?
Es posible hacer flexiones de brazos con la ayuda del cajón. La clave es encontrar un cajón que esté lo suficientemente bajo hasta la frente, pero lo suficientemente alto como para permitirte hacer las flexiones sobre las palmas de las manos en lugar de sobre los dedos. Para hacer las flexiones, coloca las manos en la cabeza del cajón y dobla los codos hasta que las palmas de las manos estén apoyadas en el suelo. A continuación, levántate hasta que el pecho quede por encima de la cabeza del cajón. Vuelve a bajar y repite. También puedes hacerlo con los pies sobre una silla o un banco. Asegúrate de mantener los abdominales apretados y comprometidos mientras realizas las flexiones de brazos con la ayuda de un cajón. Puedes aumentar la dificultad de los ejercicios manteniendo la posición durante más tiempo.