Ejercicio para todo tipo de cuerpo: el calf roll. El proceso consiste en extender los muslos hacia atrás y recargar los pies sobre el talón para elevar la parte posterior del muslo. El ejercicio es bastante effectivo para quemar grasa debajo de las piernas, en especial en mujeres. Si estás interesada en practicar este tipo de ejercicio, no dudes en leer este post. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre el calf roll y cómo empiezar.
Cómo hacer el ejercicio Calf Roll Right paso a paso
- Empieza con la pierna derecha estirada y el gemelo apoyado sobre el foam roller.
- Masajea el gemelo derecho hacia delante y hacia atrás.
- Realiza movimientos lentos y controlados.
Beneficios del ejercicio Calf Roll Right
El ejercicio de balanceo de pantorrillas es una excelente manera de trabajar las pantorrillas, que son esenciales para mantener el equilibrio y permitirle correr y caminar correctamente. Además de mejorar la fuerza de las pantorrillas, este ejercicio puede ayudar a reafirmarlas y tonificarlas. El ejercicio de pantorrilla derecha consiste en tumbarse en el suelo boca abajo y colocar las pantorrillas encima de un banco o taburete. A continuación, hay que elevar los talones hacia el techo, manteniendo las espinillas inmóviles y resistiendo la tendencia a rodar sobre la espalda. Si mantienes los pies fijos en la parte superior del movimiento, evitarás alterar el equilibrio y arriesgarte a sufrir una lesión grave. Después de completar el ejercicio de rodar hacia la derecha, puedes hacer opcionalmente el ejercicio de estirar las pantorrillas hacia la derecha. Se trata de sentarse en un banco o una silla con las piernas extendidas hacia delante, los dedos de los pies flexionados y los talones apoyados en el suelo. A continuación, debe hacer rodar suavemente las piernas hacia atrás hasta que sienta un profundo estiramiento en las pantorrillas. Después de completar ambos ejercicios, debe sentir un profundo estiramiento en las pantorrillas y ser capaz de realizar una amplia gama de movimientos con los pies. El ejercicio de rodar las pantorrillas hacia la derecha es una gran manera de tonificar y reafirmar las pantorrillas sin hacer ningún daño.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Calf Roll Right?
- gemelos
- soleo
Los rollos de pantorrilla son un ejercicio popular que se puede hacer rápidamente para trabajar los músculos de la pantorrilla. El músculo más grande del cuerpo, el gemelo, impulsa el pie cuando está apoyado en el suelo. Para rodar la pantorrilla, siéntese erguido con las piernas rectas y los brazos a los lados. Flexiona el pie y extiéndelo hacia la rodilla. A continuación, ruede la espinilla hacia los dedos del pie mientras mantiene la rodilla extendida. Repítalo varias veces para trabajar los músculos. Los rollos de pantorrilla pueden realizarse directamente después del ejercicio o en cualquier momento del día. Son una buena forma de mantener las piernas fuertes y sanas.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Calf Roll Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo usar el Foam Roller en el gemelo derecho?
El Foam Roller en la pantorrilla derecha es una excelente manera de estirar y mejorar los músculos de la pantorrilla. Para utilizar el Foam Roller en la pantorrilla derecha, empiece por colocarse al lado y de espaldas a él. Envuelva el Foam Roller por debajo del músculo de la pantorrilla, a lo largo de la parte exterior de la pierna. Pase el rodillo hacia delante y hacia atrás con un suave movimiento de balanceo, teniendo cuidado de no resbalar y pasar el borde del rodillo. En pocos minutos, notará una disminución de la tensión y el dolor en el músculo de la pantorrilla. Cuando haya estirado los músculos de la pantorrilla, descanse y repita el ejercicio con la otra pierna. Alternando entre el estiramiento de la pantorrilla derecha y la izquierda, podrá obtener el máximo beneficio de esta útil herramienta de tonificación muscular.
¿Cuándo no usar el foam roller en los gemelos?
El rodillo de espuma se ha convertido en una pieza básica del equipo de ejercicio en los gimnasios y en los hogares por igual. Ya sea para masajear las piernas después de un entrenamiento o simplemente para estirar los músculos, el rodillo de espuma puede ser una gran herramienta para fortalecer y flexibilizar las pantorrillas. Sin embargo, hay algunas situaciones en las que no se recomienda utilizar el rodillo de espuma en las pantorrillas. Si tienes alguna condición o lesión que limita tu rango de movimiento, es mejor evitar el uso del rodillo de espuma en las pantorrillas. Además, si tus pantorrillas están muy tensas o deformadas, pueden ser más susceptibles de sufrir daños por el uso inadecuado del rodillo. Por lo tanto, si no está seguro de si debe o no utilizar el rodillo de espuma en las pantorrillas, lo mejor es consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.