Perdóname la molestia, pero es Posible que no sepas de qué estoy hablando. Te estoy contando sobre un ejercicio de Músculos llamado «Devil’s Press». Realmente te puede convertir en un gran estirador. Este ejercicio es fácil de realizar pero al final puede resultar bastante fuerte. Es por eso que te recomiendo que realices este estiramiento con cuidado. En estos momentos estás en perfecto estado para hacerlo, y te sentirás muy segura despuAudira de hacerlo. Sólo tienes que seguir mis pasos y pronto estarás ejecutando este ejercicio muy bien. Voy a enumerar los pasos para ejecutar este ejercicio:
Cómo hacer el ejercicio Devil’S Presses paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y las mancuernas en el suelo delante de ti.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta.
- Agarra los mangos de las mancuernas.
- De un salto, lleva los pies hacia atrás para hacer una plancha alta.
- Toca el suelo con el pecho.
- Impúlsate para ponerte en posición de plancha alta.
- Salta llevando los pies hacia delante.
- Pasa las mancuernas entre las piernas doblando la cintura.
- Lleva las caderas hacia delante utilizando los glúteos.
- Utiliza el impulso para subir las mancuernas por encima de la cabeza.
Beneficios del ejercicio Devil’S Presses
Las prensas del diablo son un tipo de ejercicio con poleas que se dirige a los músculos de la parte inferior de la espalda y del abdomen. Aunque puede que no sean tan conocidos como otros ejercicios, como los abdominales o las sentadillas, las prensas del diablo pueden ofrecer una serie de beneficios. Por un lado, ayudan a mejorar tu fuerza central y a reducir el dolor lumbar. Además, las prensas del diablo pueden ayudar a mejorar la definición de la espalda, a reducir la presión arterial e incluso a curar la fibromialgia. Aunque pueden requerir algo de práctica, las prensas del diablo pueden ser una excelente adición a tu rutina de ejercicios.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Devil’S Presses?
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
Las prensas del diablo son un tipo de ejercicio abdominal que puede realizarse en casa o en un gimnasio. El ejercicio trabaja los abdominales haciendo que el ejercitante se acueste boca abajo en un banco o en un press de banca y sostenga la pesa con los brazos por encima de la cabeza. A continuación, el ejercitante empuja la pesa lejos de su cuerpo, hacia el pecho. La dificultad del ejercicio proviene de la posición elevada, y el esfuerzo de los músculos proviene de la tensión constante de sostener el peso por encima de la cabeza. Las prensas del diablo son un buen ejercicio abdominal que puede hacerse en casa o en un gimnasio. Aunque el ejercicio no es tan duro como otros, sigue trabajando los abdominales haciendo que el ejercitante se tumbe en posición prona sobre un banco o prensa de banco y sostenga el peso por encima de la cabeza con los brazos por encima de la cabeza. A continuación, el ejercitante empuja el peso lejos de su cuerpo, hacia el pecho. La dificultad del ejercicio proviene de la posición elevada, y el esfuerzo de los músculos proviene de la tensión constante de sostener el peso por encima de la cabeza. Las prensas del diablo son un buen ejercicio abdominal que puede hacerse en casa o en un gimnasio.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Devil’S Presses
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Devil’s Press de Crossfit correctamente?
El Crossfit es un entrenamiento que incorpora muchos tipos diferentes de ejercicio, como el levantamiento de pesas, el cardio y el HIIT. Uno de los movimientos de Crossfit más populares es el Press del Diablo. El Press del Diablo es un movimiento compuesto que requiere que levantes el peso por encima de la cabeza y que presiones desde abajo. Para realizar el movimiento correctamente, debes utilizar una cuerda para levantar el peso por encima de la cabeza, en horizontal. Una vez por encima de la cabeza, da un gran paso hacia atrás y baja la pesa por debajo de la cintura. A continuación, presiona la pesa hasta la posición inicial. Asegúrate de empujar con las piernas y el tronco para presionar la pesa hacia arriba. Las correas o un compañero pueden ayudarte a sostener el peso mientras lo bajas o lo devuelves. Con la forma adecuada, la prensa del diablo puede ayudar a fortalecer todo el cuerpo.