Dumbbell Bent es un ejercicio de gimnasio que combina elementos aeróbicos y musculares. Su ejercicio consiste en agacharse sobre una bicicleta y empujar los dos mancuernas con los brazos hacia atrás. Mientras empuja los mancuernas, empuja la bicicleta tambiofficrándose con ello. Es un ejercicio de fuerza y de resistencia que se agradece realmente en cualquier persona que quiera apretar más las tetas, ¡no lo desatenes! ¿Cuántas veces has mirado una entrada del blog y has pensado: «¡hombre, eso parece muy duro!»? Sí, yo también. La verdad es que nunca pensé que la doble flexión con mancuernas fuera algo que pudiera hacer, pero quise intentarlo y ver cómo me iba. Resulta que no está tan mal, y definitivamente es un gran ejercicio para aquellos que quieren trabajar su fuerza y tono muscular.
Cómo hacer el ejercicio Double Dumbbell Bent paso a paso
- Empieza flexionando las caderas, con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados.
- Flexiona ligeramente las rodillas.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta.
- Mantén los hombros bajos y hacia atrás.
- Utiliza los músculos de la espalda para llevar las mancuernas hasta los costados.
- Baja con control.
Beneficios del ejercicio Double Dumbbell Bent
La doble pesa doblada es un gran ejercicio para todos los músculos de la espalda, incluidos los músculos y brazos del pecho. El ejercicio trabaja para fortalecer los músculos de la espalda, particularmente los músculos romboides, que a menudo se descuidan a favor de áreas más visibles como los cuádriceps y los isquiotibiales. Doble mancuerna doblada también apuntando a la parte inferior de la columna y los músculos abdominales, manteniendo la atención de los brazos y los hombros. Debido a que el movimiento implica levantar ambos brazos desde el mismo ángulo, obliga incluso a los músculos más obstinados del brazo a trabajar en armonía. Finalmente, doble pesa doblada es un gran ejercicio para desarrollar la fuerza muscular general y el físico. Debido a los múltiples músculos que trabajan al unísono durante el ejercicio, podrás ver una mejora significativa en casi todas las categorías de medidas de aptitud física, desde fuerza general y resistencia hasta tamaño y definición muscular. Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Double dumbell bent es un ejercicio que garantiza una parte trasera sólida y redonda!
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Double Dumbbell Bent?
- trapecio
- pectoral
- dorsal
- braquiorradial
El ejercicio doble doblado con mancuernas es un ejercicio funcional compuesto que se dirige al pecho, los hombros y los brazos. El movimiento se realiza sosteniendo dos pesas en cada mano y luego inclinándose hacia adelante en un ángulo de 45 grados, con los brazos extendidos frente al cuerpo. Los músculos centrales del cuerpo se enganchan a medida que los brazos se levantan hacia arriba y hacia afuera, enfocándose en levantar el pecho hacia arriba y hacia adelante mientras se preserva la alineación adecuada. El movimiento también se puede realizar de pie con los brazos apoyados y inclinándose hacia adelante, o de pie con los brazos colocados detrás del cuerpo y luego inclinándose hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Para obtener mejores resultados, intenta mantener los codos cerca del cuerpo mientras realizas el ejercicio para asegurarte de que el movimiento se realice en todo el rango de movimiento.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Double Dumbbell Bent
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Remo con Mancuernas a Dos brazos?
Remar con mancuernas de doble brazo es una excelente manera de trabajar con los brazos y los hombros. Al usar dos pesos, puedes concentrarte en cada región de los músculos de una manera más exhaustiva que con el remo tradicional de un solo brazo. Además, al alternar qué brazo se usa para cada golpe, realmente puedes apuntar los músculos del manguito rotador. Y dado que la fila de mancuernas de doble brazo se realiza utilizando un agarre isolateral (del mismo lado), también es una excelente manera de trabajar tu brazo dominante. Ya sea que estés buscando desarrollar masa muscular o rehabilitar una lesión, remar con mancuernas de doble brazo es una excelente manera de hacer el trabajo. Pruébalo y mira qué tan rápido comienzas a ver resultados!