Cuando nos enfrentamos a ejercicios que requieren un gran esfuerzo físico, como el press de hombros con mancuernas, es importante estar perfectamente informados sobre cómo hacerlo. En este blog post, encontrarás algunos consejos para para aprender a ejecutarlo correctamente.
Cómo hacer el ejercicio Double Dumbbell Shoulder Presses paso a paso
- Empieza con una mancuerna en cada mano y apoyadas en los hombros.
- Levanta las mancuernas por encima de la cabeza utilizando los hombros.
- Contrae el abdomen.
- Haz el esfuerzo con el tren superior, no con las piernas.
- Estira completamente los brazos por encima de la cabeza.
Beneficios del ejercicio Double Dumbbell Shoulder Presses
El ejercicio Double Dumbbell Shoulder Press se dirige a ambas cabezas de los músculos que sostienen la articulación del hombro. Esto significa que funciona tanto en los músculos pulsadores superior como en el inferior. El resultado es una mayor fuerza muscular, una postura mejorada y menos dolores y molestias. Además, las prensas de hombro con doble mancuerna pueden apuntar a los tríceps braquial, lo que ayuda a extender el brazo. Además, las prensas de doble mancuerna también pueden ayudar a prevenir lesiones al proporcionar presión para estabilizar los músculos. Como tal, las prensas de hombro Double Dumbbell son una valiosa adición a cualquier rutina de ejercicios. El ejercicio de prensa de hombro doble mancuerna se dirige a ambas cabezas de los músculos que sostienen la articulación del hombro. Esto significa que funciona tanto en los músculos pulsadores superior como en el inferior. El resultado es una mayor fuerza muscular, una postura mejorada y menos dolores y molestias. Además, las prensas de hombro con doble mancuerna pueden apuntar a los tríceps braquial, lo que ayuda a extender el brazo. Además, las prensas de doble mancuerna también pueden ayudar a prevenir lesiones al proporcionar presión para estabilizar los músculos. Como tal, las prensas de hombro Double Dumbbell son una valiosa adición a cualquier rutina de ejercicios.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Double Dumbbell Shoulder Presses?
- trapecio
- deltoides
- pectoral
- triceps
La prensa de hombro con doble mancuerna es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la masa muscular de la parte superior e inferior del cuerpo. Además de trabajar los deltoides, pectorales y tríceps, este ejercicio también se dirige a los músculos de la región central, incluidos los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja y los músculos oblicuos. Para lograr el máximo beneficio de este ejercicio, es importante mantener la cabeza y la columna vertebral rectas durante todo el movimiento. Al centrarnos en mantener el cuerpo en una línea de movimiento estable, nos aseguramos de que estamos trabajando todos los músculos correctos, en el orden correcto, para alcanzar nuestro máximo potencial como humanos. Ya sea que seas hombre o mujer, joven o viejo, soltero o casado, la prensa de doble mancuerna es un ejercicio muy efectivo que vale la pena incorporar a tu rutina de ejercicios.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Double Dumbbell Shoulder Presses
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Double DB Shoulder Press?
Double DB Shoulder Press es uno de los ejercicios de fuerza más populares entre los fitness tracker. También es considerada como uno de los ejercicios de fuerza de mayor dificultad, así que la cantidad de personas que lo hacen depende de cómo lo realices. Puedes hacer Double DB Shoulder Press de varias maneras, pero la más recomendable es hacerlo como una serie de 6 repeticiones con una carga de 15kg. Cómpralas en torno a 30 segundos, y haz lo posible por exponerte a una fuerza combinada de 9 es 10kg para realizar la mayor cantidad de porcentajes posible de la resistencia.