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Dumbbell Pistols

Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Pistols paso a paso

  1. Empieza de pie, espalda recta.
  2. Agarra la mancuerna con las dos manos a la altura del pecho.
  3. Mantén la mancuerna cerca del pecho.
  4. Flexiona una rodilla para descender.
  5. Mantén la pierna contraria estirada hacia delante y sin tocar el suelo.
  6. Desciende haciendo una sentadilla hasta que las caderas estén más bajas que las rodillas.
  7. Cambia de pierna.

Beneficios del ejercicio Dumbbell Pistols

La Pistola con Mancuernas es un ejercicio de bajo riesgo y alta recompensa que puede realizarse en cualquier gimnasio o en la intimidad de tu propia casa. Además, es uno de los pocos ejercicios que se dirigen tanto a los bíceps como a los hombros, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes desean maximizar su crecimiento muscular. La Pistola con Mancuernas trabaja tanto las cabezas internas como externas de los bíceps y, debido a su naturaleza basada en el apalancamiento, también es una gran forma de trabajar la parte superior de la espalda. De hecho, las investigaciones han demostrado que las Pistolas con Mancuernas pueden ayudar a mejorar la postura y aumentar los niveles de rendimiento. Así que si buscas una forma eficaz de aumentar tu fuerza y tamaño, asegúrate de incluir las Pistolas con Mancuernas en tus entrenamientos.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Pistols?

  • cuadriceps
  • gluteos
  • isquiotibiales
  • gemelos
  • soleo

Las pistolas con mancuernas son un ejercicio abdominal desafiante que trabaja todos los músculos abdominales principales: el recto abdominal, los oblicuos internos y el transverso abdominal. El movimiento es similar a la contracción, pero con la resistencia añadida de las mancuernas. Como el movimiento es similar al de la contracción, es importante que te asegures de que tu forma es perfecta. Siempre debes empezar de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y luego bajar a la posición inicial. Una vez que estés en la posición inicial, debes levantar las dos pesas hacia arriba y hacia los hombros. Luego, debes volver a bajar los brazos, antes de volver a levantarlos. Repite el movimiento el número de veces indicado. Al hacer este ejercicio, debes asegurarte de mantener la columna vertebral bien erguida y evitar arquear la espalda. Siguiendo estos sencillos consejos, podrás trabajar eficazmente todos los músculos abdominales y conseguir un buen aumento de la fuerza y el aspecto.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Pistols

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Pistol con Mancuerna?

¿Cuántas sentadillas Pistol debes hacer al día?