Cómo hacer el ejercicio Glute Roll Left paso a paso
- Siéntate con los glúteos encima del foam roller y las rodillas flexionadas.
- Coloca el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha.
- Masajea el glúteo izquierdo hacia delante y hacia atrás.
- Realiza movimientos lentos y controlados.
Beneficios del ejercicio Glute Roll Left
El ejercicio de balanceo de glúteos hacia la izquierda es una forma estupenda de trabajar los músculos de la espalda y mejorar el equilibrio muscular de las caderas. Aunque se centra principalmente en los músculos izquierdos, también trabaja los músculos derechos y puede ayudar a mejorar tu equilibrio general. La mejor manera de hacer este ejercicio es tumbarse de espaldas con las piernas apiladas una encima de la otra. Luego, con una mano, haz rodar la pierna derecha hacia arriba y a través del cuerpo hasta que se apoye en el brazo izquierdo. Tu pierna izquierda debe permanecer en el suelo, perpendicular al mismo. También puedes utilizar una banda de resistencia para ayudarte a hacer el ejercicio. Una vez que hayas subido la pierna, puedes empezar con un peso pequeño para poder controlar el movimiento. A medida que avances, podrás añadir pesos más pesados. Sólo asegúrate de mantener siempre tu núcleo apretado mientras te mueves. Esto es importante para proteger tu espalda de las lesiones.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Glute Roll Left?
- gluteos
Los músculos glúteos están formados por tres músculos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Al hacer ejercicio, estos músculos desempeñan un papel clave en el equilibrio, que es la capacidad de mantener el cuerpo centrado cuando caminas, corres o subes escaleras. Además, ayudan a sostener la articulación de la cadera y a proteger la articulación SI (la parte superior de la columna vertebral). Por lo tanto, el ejercicio de balanceo de glúteos hacia la izquierda es una forma estupenda de trabajar estos músculos y ayudar a mejorar tu equilibrio y movilidad.
