¡Ejercicio kettlebell rows!Son prácticas de gran impacto en tu muslo, así que estás a punto de sorprenderte ante la intensidad que puede implicar su ejercicio.Es un ejercicio fácil de realizar y ejemplo de que uno no necesita ser ninguna enchantería para poder hacer ejercicio fisico.Échale una ojeada y sólo estarás pendiente de más!
Cómo hacer el ejercicio Kettlebell Rows Right paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y la pesa rusa en el suelo.
- Flexiona las caderas hacia delante para agarrar la pesa rusa con la mano derecha.
- Flexiona las rodillas ligeramente.
- Coloca la mano izquierda en la rodilla izquierda para ayudarte.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta.
- Mantén los hombros bajos y hacia atrás.
- Utiliza los músculos de la espalda para llevar la pesa rusa hasta el costado derecho.
- Deja la pesa rusa en el suelo con control.
Beneficios del ejercicio Kettlebell Rows Right
Las personas que fortalecen la parte superior de la espalda suelen optar por realizar ejercicios como las flexiones de pecho y las dominadas con barra. Sin embargo, hay otro ejercicio que puede ayudar a fortalecer esta importante parte del cuerpo, y es el remo con kettlebell. Aunque el remo con kettlebell es similar al pull-up con barra en términos de movimiento, ofrece una serie de ventajas distintas sobre la versión con barra. Por un lado, el remo con kettlebell no requiere que el usuario se agarre a la barra, lo que facilita la búsqueda de una buena posición de inicio. Además, los remos con kettlebell implican más actividad del núcleo que las dominadas con barra, lo que los convierte en una forma más eficaz de trabajar los músculos abdominales. Por último, los remos con kettlebell se pueden hacer con mucho menos peso que las dominadas con barra, lo que los hace más convenientes para los programas de entrenamiento con más repeticiones. Aunque los remos con kettlebell no sean tan conocidos como otros ejercicios para la parte superior de la espalda, son una gran opción para quienes desean fortalecer esta zona del cuerpo.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Kettlebell Rows Right?
- trapecio
- dorsal
El ejercicio de remo con kettlebell es una forma estupenda de trabajar los músculos de la espalda. Además de ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, el remo con kettlebell también puede ayudar a mejorar la postura y proporcionar un entrenamiento de todo el cuerpo. El remo con kettlebell se realiza poniéndose de pie con los pies separados un poco más que la anchura de los hombros, agarrando una kettlebell con ambas manos, y luego remando el peso hacia arriba y hacia atrás entre las piernas. Es importante mantener los codos levantados y tirar de la pesa con los codos, no con las articulaciones de los hombros. Esto te ayudará a trabajar los dorsales, los estabilizadores de la articulación del hombro y los músculos de la parte superior de la espalda. Cuando realices el remo con kettlebell, es esencial que mantengas las muñecas rectas y evites utilizar el impulso para controlar el peso; esto puede provocar lesiones si se hace de forma incorrecta. Después de realizar una serie de remos con kettlebell, asegúrate de estirar adecuadamente los músculos de la espalda para evitar cualquier molestia.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Kettlebell Rows Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Remo Unilateral Derecha con Kettlebell?
El remo unilateral con kettlebell derecho es un gran ejercicio para la espalda y el núcleo, así como para los hombros y los brazos. Puede hacerse en el gimnasio o en casa. Para hacerlo, empieza por ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos sobre la cabeza. A continuación, flexiona las caderas como si fueras a sentarte, y luego, manteniendo la espalda recta, rema la kettlebell hasta el pecho. Una vez allí, vuelve a bajarla de forma controlada. Eso es una repetición. Puedes hacer tantas como quieras. Para cambiar de brazo, simplemente gira la cintura escapular de modo que el hombro izquierdo esté ahora por delante del derecho.