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Persephone Freeletics

workout persephone

¿Qué es Freeletics Persephone?

Es un entrenamiento el cual no requiere equipo, está compuesto por 3 ejercicios y 3 series. Tiene unos segundos de pausa al final de cada serie. Por lo tanto, realiza los ejercicios a máxima velocidad y toma el menor tiempo posible para descansar entre ejercicios.

Persephone Workout

Ronda 1 de 3

30 Lunges

30 Burpees

30 Leg Raises

30 s Descanso

Ronda 2 de 3

20 Lunges

20 Burpees

20 Leg Raises

20 s Descanso

Ronda 3 de 3

10 Lunges

10 Burpees

20 Leg Raises

Entrenamiento Persephone Freeletics

El entrenamiento se compone de 3 ejercicios, lunges, burpees y leg raises, estos se repiten durante 3 series reduciendo el numero de repeticiones y descanso en cada una de ellas.

Haciendo lunges se trabaja el glúteo y cuadriceps. Con los burpees conseguimos trabajar los cuádriceps, gastrocnemios, glúteos, isquiotibiales, soleo y pectoral mayor. Y con los leg raises de freeletics se trabaja el recto abdominal.

Duración de Freeletics Workout Persephone

Toma el tiempo que tardas en realizar el workout completo, de esta forma podrás observar la mejora entre ellos. Para orientarte, dejo a continuación los tiempos aproximados que se tarda en hacer el entrenamiento  dependiendo de tu nivel de condición física.

  • Bajo: 30 min.
  • Medio: 15 min.
  • Alto: 10 min.