¿Qué es Freeletics Persephone?
Es un entrenamiento el cual no requiere equipo, está compuesto por 3 ejercicios y 3 series. Tiene unos segundos de pausa al final de cada serie. Por lo tanto, realiza los ejercicios a máxima velocidad y toma el menor tiempo posible para descansar entre ejercicios.
Persephone Workout
Ronda 1 de 3
30 Lunges
30 Burpees
30 Leg Raises
30 s Descanso
Ronda 2 de 3
20 Lunges
20 Burpees
20 Leg Raises
20 s Descanso
Ronda 3 de 3
10 Lunges
10 Burpees
20 Leg Raises
Ejercicios para entrenamiento Persephone
Entrenamiento Persephone Freeletics
El entrenamiento se compone de 3 ejercicios, lunges, burpees y leg raises, estos se repiten durante 3 series reduciendo el numero de repeticiones y descanso en cada una de ellas.
Haciendo lunges se trabaja el glúteo y cuadriceps. Con los burpees conseguimos trabajar los cuádriceps, gastrocnemios, glúteos, isquiotibiales, soleo y pectoral mayor. Y con los leg raises de freeletics se trabaja el recto abdominal.
Duración de Freeletics Workout Persephone
Toma el tiempo que tardas en realizar el workout completo, de esta forma podrás observar la mejora entre ellos. Para orientarte, dejo a continuación los tiempos aproximados que se tarda en hacer el entrenamiento dependiendo de tu nivel de condición física.
- Bajo: 30 min.
- Medio: 15 min.
- Alto: 10 min.