Lunges

Un elemento básico de cualquier rutina física, estos ejercicios trabajan múltiples grupos musculares de las piernas, las caderas y el abdomen. Son sencillas de realizar, por lo que cualquiera puede hacerlas. Pero eso no significa que sean fáciles. Se necesita dedicación, rigor y perseverancia para ver los resultados de las estocadas. Si te apetece el reto, sigue leyendo para conocer una guía completa de este popular ejercicio.

Cómo hacer el ejercicio Lunges paso a paso

1. Empieza de pie y erguido con las manos en las caderas.
2. Mantén los hombros en línea con las caderas.
3. Da un paso adelante con un pie.
4. Mantén el pie delantero apoyado en el suelo.
5. La rodilla trasera toca el suelo en línea con la cadera.
6. Alterna la pierna en zancada.

Beneficios del ejercicio Lunges

Las estocadas son una forma eficaz de fortalecer y tonificar los músculos de los muslos. El ejercicio se dirige principalmente a los cuádriceps y a los músculos de los muslos, que a menudo se pasan por alto en favor de ejercicios de glúteos más populares, como las sentadillas. Las estocadas también trabajan los gemelos, los deltoides posteriores y la parte superior de los brazos. Además, las estocadas pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, así como a reducir el riesgo de dolor lumbar. Aunque las estocadas pueden hacerse con cualquier peso, normalmente se hacen con mancuernas o kettlebells para añadir resistencia. Si se realizan correctamente, las estocadas pueden ser una poderosa herramienta para aumentar la fuerza y tonificar las piernas.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Lunges?

• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales
• gemelos
• soleo

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Lunges

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Lunges o Zancadas?

Preparación:

Párese con los pies separados por el ancho, un pie delante del otro y las manos en las caderas.

Ejecución:

Mantenga su peso en su pierna delantera, baje su cuerpo hasta que su rodilla casi toque el suelo. Vuelve y repite.