Los plate overhead lunge o estocadas por encima de la cabeza con disco son una gran opción para los principiantes. Este ejercicio no es demasiado difícil de hacer, y se dirige tanto a la parte superior como a la inferior del cuerpo. Puede ayudarte a aumentar el ritmo cardíaco y la sudoración, haciéndote sentir menos frío. Tanto si eres nuevo en el ejercicio como si no, las Estocadas por encima de la cabeza con plancha son una forma estupenda de empezar. ¿A qué esperas? ¡Empieza a moverte y a disfrutar del aire fresco!
Cómo hacer el ejercicio Plate Overhead Lunges paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y las piernas estiradas.
- Agarra el disco con las dos manos y levántalo por encima de la cabeza.
- Mantén los brazos tensos con el disco por encima de la cabeza.
- Mantén siempre el torso recto.
- Da un paso adelante con un pie.
- Mantén la rodilla delantera en línea con el talón.
- La rodilla trasera toca el suelo en línea con la cadera.
- Para ponerte de pie, impúlsate hacia atrás con la pierna delantera.
- Cambia de lado.
Beneficios del ejercicio Plate Overhead Lunges
Las estocadas con plancha por encima de la cabeza son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza, la movilidad y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.
El movimiento en sí es relativamente sencillo: sólo tienes que coger una pesa, como una mancuerna o una pesa rusa, y luego dar una estocada hacia delante, manteniendo la columna vertebral y el tronco bien rectos. Sin embargo, la ejecución de este ejercicio es bastante compleja, ya que requiere una gran coordinación entre las caderas, las rodillas y los tobillos.
Por eso las estocadas con plancha por encima de la cabeza son un ejercicio tan eficaz; obligan a toda la parte inferior del cuerpo a trabajar al unísono, desarrollando fuerza y potencia en esas zonas clave.
Además, las estocadas en plancha también ayudan a mejorar la movilidad de tobillos, rodillas y caderas, lo que las convierte en una opción excelente para las personas que desean mantener la movilidad a medida que envejecen.
Así que si buscas una forma de aumentar la fuerza y la movilidad de la parte inferior del cuerpo, ¡prueba las estocadas con plancha!
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Plate Overhead Lunges?
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
- gemelos
- soleo
Las estocadas por encima de la cabeza con plancha son una forma estupenda de fortalecer las piernas, las caderas y el tronco.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Plate Overhead Lunges
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Overhead Lunges con Disco?
Para realizar este ejercicio, coloca una placa lastrada sobre una mesa o banco resistente. Coloca un pie sobre la placa y haz una estocada hacia delante, manteniendo la pierna estirada. Empuja en la estocada hasta que la rodilla esté doblada unos 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Asegúrate de mantener la cabeza erguida y el tronco contraído durante todo el movimiento.
Las estocadas por encima de la cabeza también pueden hacerse con mancuernas. Si tienes movilidad limitada en el cuello o los hombros, también puedes hacer este ejercicio con las muñecas sobre la plancha en lugar de las manos. Independientemente de cómo lo hagas, las estocadas con plancha por encima de la cabeza fortalecerán tus piernas y caderas.