El tiempo lo es todo cuando se trata de hacer ejercicio. Si sólo vas a hacer una forma de ejercicio, que sean las flexiones laterales a la derecha. Este ejercicio no sólo te ayudará a mejorar tu flexibilidad, sino que también trabajará tus abdominales y los músculos obtusos. Además, es extremadamente fácil de hacer. Sólo tienes que seguir las siguientes instrucciones y te darás cuenta de lo bueno que puede ser este ejercicio para tu salud.
Cómo hacer el ejercicio Side Bends Right paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta, sosteniendo la mancuerna con la mano izquierda.
- Mantén la mancuerna al lado del cuerpo.
- Baja la mancuerna por el lateral de la pierna.
- Utiliza los músculos del lateral derecho del cuerpo para volver a la posición de inicio.
Beneficios del ejercicio Side Bends Right
Hay algunas razones importantes para incorporar las flexiones laterales a tu rutina de ejercicios. En primer lugar, las flexiones laterales pueden ser una forma excelente de trabajar los músculos centrales. Esto se debe a que implican tanto a los músculos abdominales como a los de la parte inferior de la espalda, que son esenciales para estabilizar la columna vertebral y evitar lesiones. Además, las flexiones laterales pueden ayudar a mejorar la movilidad de los hombros y las caderas, así como a mejorar la postura. Además, las flexiones laterales también pueden ayudar a mejorar la amplitud de movimiento de la columna vertebral y a alinear correctamente el sistema nervioso. Por tanto, las flexiones laterales ofrecen muchos beneficios que las convierten en una parte importante de cualquier rutina de ejercicios.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Side Bends Right?
- oblicuos
El ejercicio de flexiones laterales hacia la derecha es una forma estupenda de mejorar la fuerza y la flexibilidad de tus oblicuos. Sin embargo, el nombre es un poco erróneo, ya que el ejercicio en realidad trabaja ambos lados del torso. Es un ejercicio ideal para enseñar a las personas a separar los oblicuos de forma uniforme cuando están de pie. El ejercicio comienza con un brazo levantado por encima de la cabeza. Los principiantes pueden encontrar que no pueden mantener el brazo completamente recto, pero esto es de esperar. Con el otro brazo, empieza a tirar de la pierna hacia el pecho, utilizando sólo los abdominales para acercar la pierna. Debes sentir cómo los oblicuos trabajan para evitar que la rodilla se hunda hacia el pecho. Cuando hayas tirado de la pierna todo lo que puedas, suéltala lentamente hasta la posición inicial. Lo importante es sentir que los abdominales se contraen para evitar que la rodilla se hunda. Las flexiones laterales regulares te ayudarán a mejorar la movilidad de la cadera y a aliviar el dolor lateral. ¡Así que prueba este ejercicio!
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Side Bends Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Inclinaciones Laterales hacia la Derecha?
Hacer inclinaciones laterales hacia la derecha es una forma estupenda de mejorar tu movilidad y amplitud de movimiento. Para ello, empieza en posición de plancha lateral, con el antebrazo sobre la rodilla y el codo en el suelo. Luego, mientras doblas el codo, empuja el hombro hacia delante y levanta las caderas del suelo. Intenta mantener las caderas niveladas, pero al levantarlas no las apoyes en las manos, sino que mantén la articulación del hombro extendida y abierta. Luego, al final, cuando extiendas más el brazo, vuelve a bajar las caderas hasta el suelo. Con la práctica regular, puedes empezar a realizar inclinaciones laterales hacia la derecha que son movimientos controlados y fluidos.