Cuando se trata de rutinas de entrenamiento, la mayoría de la gente se centra en los entrenamientos tradicionales de cardio o de fuerza. ¿Pero qué tal si mezclamos un poco las cosas? ¿Por qué no probar un nuevo tipo de ejercicio? En esta entrada del blog, vamos a explorar el plank crunch lateral, un ejercicio que puede parecer un poco extraño al principio. Pero sigue leyendo para descubrir por qué este movimiento puede ser adecuado para ti.
Cómo hacer el ejercicio Side Plank Crunches Left paso a paso
- Apoya la cadera izquierda en el suelo y el codo debajo del hombro.
- Mantén el pie derecho encima del izquierdo.
- Eleva la cadera hasta que quede más alta que la axila.
Beneficios del ejercicio Side Plank Crunches Left
Además de trabajar los abdominales, el ejercicio de plancha lateral izquierda también hace trabajar los hombros, la espalda y los brazos. Empezando en posición de plancha lateral, asegúrate de apretar los omóplatos y enderezar los brazos. Así trabajarás los hombros y la espalda. A continuación, levanta una pierna hacia arriba y hacia tu cuerpo; esto hará trabajar tu núcleo. Asegúrate de mantener las caderas en su sitio sujetando los hombros o poniendo la mano en el suelo para apoyarte. Baja lentamente la pierna a la posición inicial y repite en el otro lado. El ejercicio de abdominales laterales a la izquierda es un gran movimiento para tonificar y fortalecer tu sección media. ¡Así que no te lo pierdas!
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Side Plank Crunches Left?
- oblicuos
- transverso
- recto abdominal
Los abdominales de plancha lateral son un gran ejercicio para trabajar los oblicuos, los músculos del lado del cuerpo que van desde la pelvis hasta las caderas. Estos músculos trabajan para ayudar a girar el cuerpo y rotarlo, por lo que a menudo se les llama «músculos giratorios». Los abdominales son uno de los ejercicios más habituales, y también pueden ser una forma eficaz de trabajar los oblicuos. Sin embargo, el ejercicio de abdominales de plancha lateral izquierda es más desafiante porque requiere mantener una extremidad en el aire mientras se realizan simultáneamente los abdominales con la otra extremidad. Esta resistencia es buena para aumentar la resistencia y el tamaño de los músculos, así como la fuerza. Además, el ejercicio de abdominales laterales a la izquierda puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación. Por todos estos beneficios, el ejercicio de abdominales con plancha lateral a la izquierda es una forma estupenda de tonificar y fortalecer los oblicuos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Side Plank Crunches Left
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Abdominales en Plancha Lateral Izquierda?
Para obtener resultados óptimos, es importante realizar correctamente las sentadillas laterales izquierdas. Para ello, empieza por tumbarte sobre el lado izquierdo con las piernas extendidas y las manos apoyadas en el suelo junto a las caderas. A continuación, mete el codo derecho en el costado y contrae los músculos abdominales para llevar la cadera y el tobillo izquierdos hacia el suelo. Esto activará el flexor de la cadera izquierda y promoverá el equilibrio de la pelvis. Por último, mantén el hueso de la pelvis estable y asegúrate de que el codo izquierdo permanece en contacto con el suelo en todo momento.Tener en cuenta estos puntos clave te ayudará a realizar correctamente las sentadillas laterales izquierdas y a obtener los resultados deseados.