Probablemente hayas visto imágenes de abdominales de plancha lateral en revistas y en las redes sociales. El ejercicio parece ser una gran manera de desarrollar la fuerza y la resistencia del núcleo. ¿Pero es realmente eficaz? Esto es lo que hemos aprendido de un experto sobre este popular ejercicio.
Por definición, una plancha lateral es cuando te apoyas en un antebrazo y soportas el peso de tu cuerpo con el otro brazo. Se puede hacer en varias posiciones, incluida la que se muestra en este ejercicio.
La plancha lateral crujiente es una variación específica de la plancha lateral en la que colocas el cuerpo de forma que el muslo esté perpendicular al suelo y la pierna esté extendida por detrás. A continuación, utilizas las caderas para levantarlas del suelo, y los abdominales para tirar de ti hasta la posición de crunch.
Se dice que este movimiento se dirige a tus oblicuos, o músculos abdominales laterales, que a menudo se descuidan en los ejercicios abdominales tradicionales. Así que si quieres añadir un nuevo reto a tu entrenamiento, ¡prueba el planchón lateral!
Cómo hacer el ejercicio Side Plank Crunches Right paso a paso
- Apoya la cadera derecha en el suelo y el codo debajo del hombro.
- Mantén el pie izquierdo encima del derecho.
- Eleva la cadera hasta que quede más alta que la axila.
Beneficios del ejercicio Side Plank Crunches Right
Los abdominales de plancha lateral son una forma estupenda de mejorar tu fuerza central, a la vez que incorporas algunos músculos de la parte superior del cuerpo al entrenamiento. La plancha lateral comienza tumbada de lado, con las piernas flexionadas y los brazos por delante. A continuación, sólo tienes que levantar las caderas y bajar el pecho hasta el suelo. Los principales beneficios de los ejercicios de plancha lateral son la mejora de la fuerza de la parte superior del cuerpo y la mejora de la estabilidad del tronco, que te ayudarán a moverte con más eficacia y con menos riesgo de lesiones. Además, los ejercicios de plancha lateral pueden ayudar a mejorar tu condición física cardiovascular, ya que la elevación de las caderas aumenta tu ritmo cardíaco. Así que, si buscas una forma de mejorar tu salud y bienestar general, ¡prueba las planchas laterales!
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Side Plank Crunches Right?
- oblicuos
- transverso
- recto abdominal
La flexión de plancha lateral es una forma estupenda de trabajar los oblicuos, los abdominales transversales. Estos músculos están situados a ambos lados de la columna vertebral y desempeñan un papel fundamental en la postura y los movimientos laterales. Si se realiza correctamente, la flexión lateral de los abdominales puede dirigirse a ambos lados de los músculos, trabajándolos al unísono para proporcionar un entrenamiento completo de los abdominales. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar molestias o incluso dolor durante el ejercicio debido a una forma incorrecta. Sin embargo, con una técnica adecuada, la flexión de brazos lateral puede ser una forma eficaz y agradable de trabajar los abdominales.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Side Plank Crunches Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Abdominales en Plancha Lateral Derecha?
La plancha lateral derecha es un ejercicio habitual que puede realizarse en casa o en un gimnasio. Se trata de un SUPLEX que utiliza los músculos de la cadera para elevar el cuerpo en posición sentada. La clave para realizar este ejercicio correctamente es hacer una bisagra en las caderas y levantar el cuerpo del suelo alejando las caderas del suelo. Para asegurarte de que el codo se mantiene recto, también debes inclinar los hombros hacia abajo, lejos de las orejas, y mantener el tronco apretado. También es importante que te asegures de que tus pies estén apoyados en el suelo y que no dejes que tus caderas se muevan hacia delante o hacia atrás. El objetivo de la sentadilla lateral derecha es elevar el cuerpo hacia arriba y alejarlo del suelo de forma controlada. Si mantienes el movimiento apretado y el cuerpo estable, deberías ser capaz de fortalecer los hombros, el tronco y las piernas.