¿Sabías que existe un ejercicio perfecto para trabajar los glúteos y mejorar la flexibilidad de los flexores de la cadera? Se llama el Estiramiento de las Caderas de 90 a 90. Este estiramiento se dirige a los músculos de los glúteos y le ayudará a mejorar su flexibilidad y circulación. Si estás interesado en empezar a hacer fitness en casa, entonces definitivamente deberías probar este ejercicio. Te ayudará a transformar tu cuerpo.
Cómo hacer el ejercicio 90 To 90 paso a paso
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies más separados que el ancho de los hombros.
- Gira hacia un lado hasta que una rodilla quede delante en 90 grados, la otra a un lado en 90 grados.
- Baja las rodillas tanto como puedas hacia un lado.
- Mantén los pies en el suelo.
- Mantén ambas rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Las manos no tocan el cuerpo ni el suelo.
- Cambia de lado, de manera que una pierna quede delante y la otra a un lado.
- Cambia de lado en cada repetición.
Beneficios del ejercicio 90/90
Hay una variedad de beneficios que se pueden ver después de implementar los ejercicios de movilidad de cadera 90-90 en su rutina.
Por un lado, este ejercicio ayuda a reducir el riesgo de dolor lumbar, ya que ayuda a aumentar la flexibilidad en las caderas y el torso. Además, este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la alineación, lo que puede reducir el riesgo de otras lesiones asociadas.
Los ejercicios de movilidad de cadera 90-90 pueden ayudar a mejorar la amplitud de movimiento y a reducir la tensión muscular. Por último, este ejercicio puede mejorar su rendimiento en deportes y actividades, ya que ayuda a moverse con más facilidad y fluidez.
Si está buscando nuevas formas de aumentar su salud y bienestar general, considere la posibilidad de añadir algunos ejercicios de movilidad de cadera 90-90 a su rutina.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio 90 To 90?
El ejercicio de 90 a 90 es una versión modificada de la tradicional rueda de abdominales, y ofrece una gran manera de trabajar los abdominales al mismo tiempo que se trabajan los glúteos y la espalda baja.
La clave para realizar este ejercicio correctamente es mantener los músculos abdominales contraídos durante todo el movimiento y asegurarse de que el impulso de las piernas proviene de los músculos de los glúteos y no de los cuádriceps. De este modo, trabajarás todos los músculos previstos y maximizarás los beneficios de este gran entrenamiento. ¿Quién iba a decir que el ejercicio podía ser tan divertido?
- Psoas iliaco
- Cuadriceps
- Gluteos
- Aductores
Workouts de Freeletics con el Ejercicio 90 To 90
Preguntas Frecuentes
¿Cómo realizar el estiramiento de glúteo 90/90?
El estiramiento de glúteos 90/90 es un estiramiento sencillo y eficaz que puede utilizarse para mejorar el aspecto de su espalda. Comience por ponerse de pie con los pies ligeramente separados. A continuación, inclínese lentamente hacia delante desde las caderas, tratando de mantener las rodillas dobladas. Cuanto más se incline hacia delante, más se estirarán los glúteos. Una vez que se haya inclinado hacia delante todo lo que le resulte cómodo, vuelva a enderezarse lentamente hasta ponerse de pie. Deberías sentir este estiramiento en la parte posterior de las piernas, especialmente en los glúteos. Si se realiza correctamente, este estiramiento puede ayudar a mejorar la forma de tu espalda y reducir el riesgo de lesiones.
90/90 para Movilidad y Rotación de Cadera
Es esencial tener una buena movilidad y rotación de la cadera si quieres evitar lesiones y mantener tus caderas sanas y fuertes. Las irregularidades del esqueleto de la articulación de la cadera son la causa de la mayoría de las lesiones articulares, y una mala movilidad y rotación de la cadera puede conducir a problemas como la tensión de los flexores de la cadera, el dolor crónico de la parte inferior de la espalda e incluso las caídas de las extremidades en los adultos mayores. Afortunadamente, hay ejercicios sencillos que pueden ayudar a mejorar la movilidad y la rotación de la cadera. El ejercicio 90/90 es una buena forma de comprobar la movilidad y la rotación de la cadera, y también proporciona una buena medida de su rendimiento a lo largo del tiempo. El ejercicio es sencillo: simplemente mueve tus caderas a través de un rango completo de movimiento pivotando y saliendo de tus talones. Realiza este ejercicio en ambos lados y asegúrate de hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo. Al incorporar este sencillo ejercicio a su rutina de ejercicios, puede empezar a reparar y fortalecer las articulaciones de la cadera y mejorar su salud general.