Uno de los ejercicios más sencillos y efectivos es el rollo de hamstrings. Es fácil de aprender y se puede realizar en cualquier momento. No te pierdas el post para aprender a realizar un rollo de hamstrings e iniciar la próxima semana de forma exitosa en tu propia sala de fitness.
Cómo hacer el ejercicio Hamstring Roll Right paso a paso
- Estira la pierna derecha, coloca la parte superior de la pierna encima del foam roller.
- Masajea el músculo isquiotibial derecho hacia delante y hacia atrás.
- Realiza movimientos lentos y controlados.
Beneficios del ejercicio Hamstring Roll Right
El crujido con mancuernas es una forma estupenda de añadir intensidad a tu entrenamiento. Se dirige a los músculos abdominales y a la parte baja de la espalda, y puede hacerse en casa o en el gimnasio. La clave del éxito es mantener el cuerpo tenso mientras subes y bajas las mancuernas. Los abdominales deben estar contraídos y los hombros presionados contra el suelo. El método más sencillo es hacer el ejercicio en unas escaleras o en un banco un poco elevado. Una vez que le cojas el tranquillo, puedes añadir resistencia sujetando una mancuerna en cada mano. Con un poco de práctica, sentirás el ardor en poco tiempo.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Hamstring Roll Right?
- biceps
- isquiotibiales
El ejercicio de rodar los isquiotibiales hacia la derecha es una forma estupenda de ejercitar los bíceps. Los bíceps ayudan a extender las rodillas y la parte inferior de la espalda, y este ejercicio se dirige a los músculos que extienden la cadera y la pierna. Los isquiotibiales, por su parte, se encargan de mover la pierna hacia delante. Teniendo esto en cuenta, este ejercicio comenzará a desarrollar la musculatura de ambas zonas. A medida que progreses, podrás moverte más rápido y más lejos, lo que aumentará la fuerza de ambos músculos. En general, este es un gran ejercicio para cualquiera que quiera tonificar la parte superior del cuerpo.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Hamstring Roll Right
Preguntas Frecuentes
¿Cómo relajar los Isquiotibiales con Roller?
Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos que recorren la parte posterior de los muslos. Desempeñan un papel importante en el soporte del peso corporal y el movimiento de las articulaciones. La tensión o la fatiga de estos músculos puede provocar dolor de espalda, de rodilla y de cadera. El ejercicio de rodar los isquiotibiales hacia la derecha es una forma sencilla de ayudar a aliviar la tensión en los isquiotibiales. El ejercicio consiste en tumbarse en el suelo con las piernas cruzadas y acunar la rodilla derecha con la mano derecha. A continuación, tira de la rodilla derecha hacia el pecho y rueda suavemente hacia la izquierda. Repite 15 veces en cada lado. El ejercicio de rodar los isquiotibiales hacia la derecha debe hacerse después de cada entrenamiento para ayudar a mejorar la movilidad de las articulaciones y prevenir el dolor articular.