Assisted Squats

Estás aprendiendo a cerciorarte de que puedes realizar esta figura más común entre las que se encuentran en el mundo deportivo, el squat. Puedes aprender el movimiento y te darás cuenta de que no es tan complicado de lo que parece. En esta blog post te ofrecemos un assisted squat para que puedas mejorar y seguir con tu rutina. Dime qué te parece.

Cómo hacer el ejercicio Assisted Squats paso a paso

1. Empieza de pie con los pies separados el ancho de los hombros.
2. Coloca los pies mirando ligeramente hacia fuera.
3. Mantén siempre la espalda recta.
4. Desciende hasta que las caderas queden debajo de las rodillas.
5. Coloca las manos en los muslos para ayudarte a levantarte.

Beneficios del ejercicio Assisted Squats

Las sentadillas asistidas pueden ser una forma eficaz de fortalecer los muslos, las caderas y los músculos de los abdominales, al tiempo que mejoran el equilibrio y la postura. Debido a la disminución de la carga, este tipo de sentadillas utiliza menos energía que las sentadillas tradicionales y puede ser un componente importante de una rutina de ejercicios diseñada para mejorar el estado físico general. Las sentadillas asistidas también pueden ser beneficiosas para las personas a las que las sentadillas tradicionales les resultan difíciles o dolorosas. Utilizando una pesa de mano o una banda de resistencia, puedes seguir beneficiándote de los efectos fortalecedores de las sentadillas, pero evitando cualquier movimiento físico potencialmente arriesgado. Así que pruebe las sentadillas asistidas y compruebe si le ayudan a mejorar su nivel de forma física general.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Assisted Squats?

• erectores espinales
• transverso
• recto abdominal
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales

El ejercicio de sentadillas asistidas trabaja todos los músculos de las piernas, desde la parte superior de los erectores de la columna hasta la parte inferior de los isquiotibiales. El recto abdominal es un músculo clave que se trabaja durante el ejercicio, ya que ayuda a estabilizar la columna vertebral. También se trabajan los músculos transversos, ya que ayudan a girar las caderas y hacen que el movimiento sea más eficaz. El trabajo de los cuádriceps también es esencial, ya que ayuda a proporcionar fuerza y apoyo cuando se levantan los pies del suelo. Por último, los glúteos se trabajan durante el ejercicio, ya que ayudan a proporcionar estabilidad cuando te levantas de la posición de sentadilla. En conjunto, estos músculos ayudan a transferir la potencia de las piernas a las caderas, lo que permite un rendimiento más fuerte y estable.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Assisted Squats

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se hace una Sentadilla Asistida?

Una sentadilla asistida es cualquier ejercicio que utiliza el peso del cuerpo de una persona para ayudarla a descender a una posición de sentadilla completa. Hay varios métodos diferentes para hacerlo, cada uno con sus propias ventajas y desventajas. Una forma popular de ayudarse en una sentadilla es agarrarse al respaldo de un banco de ejercicios o de una silla, lo que ayuda a estabilizar el cuerpo mientras se desplaza hacia abajo. Otra opción es utilizar una banda de resistencia o una máquina de cable para ayudar a levantar el peso de las piernas, ayudándolas a descender más de lo que podrían por sí solas. Es importante tener cuidado al utilizar sentadillas asistidas, ya que pueden ser arriesgadas si no se realizan correctamente. Una forma adecuada significa mantener la espalda erguida y mantener el control durante todo el ejercicio. Sin una forma adecuada, es fácil sobrecargarse o lesionarse.

¿Són efectivas las sentadillas asistidas con silla?

Aunque las sentadillas con ayuda de una silla no son tan eficaces como las sentadillas con ayuda de las rodillas, ofrecen un entrenamiento muy necesario para la parte inferior del cuerpo. En el caso de las personas con lesiones en las rodillas y las piernas, las sentadillas con silla pueden ayudar a mantener la fuerza muscular y mejorar la amplitud de movimiento. La clave del éxito de las sentadillas asistidas por silla es empezar con un peso ligero y aumentar gradualmente el peso a medida que se fortalece. Aumente gradualmente la duración de las sesiones de entrenamiento y trabaje hasta 30 minutos o más. Con entrenamientos regulares, puede esperar ver una mejora en su salud y bienestar general.