Erectores espinales: Iliocostal, Longísimo y Espinoso

Origen

Iliocostal: – Iliocostal cervical: 3ª-7ª costillas – Iliocostal torácico: 7ª-12ª costillas – Iliocostal lumbar: sacro, creasta ilíaca, fascia toracolumbar Longísimo: – Longísimo de la cabeza: T1-T3 (apófisis transversas, C4-C7 (apófisis transversas y articulares) – Longísimo del cuello: T1-T6 (apófisis transversas) – Longísimo del tórax: Sacro, cresta ilíaca, vértebras lumbares (apófisis espinosas), vértebras torácicas inferiores (apófisis transversas) Espinoso: – Espinoso cervical: C5-T2 (apófisis espinosas) – Espinoso torácico: T10-L3 (apósifis espinosas, caras laterales)

Inserción

Iliocostal: – Iliocostal cervical: C4-C6 (apófisis transversas) – Iliocostal torácico: 1ª-6ª costillas – Iliocostal lumbar: 6ª-12ª costillas, fascia toracolumbar (capa profunda, vértebras lumbares superiores (apófisis transversas) Longísimo: – Longísimo de la cabeza: hueso temporal (apófisis mastoides) – Longísimo del cuello:C2-C5 (apófisis transversas) – Longísimo del tórax: 2ª-12ª costillas, vértebras lumbares (apófisis costal), vértebras torácicas (apófisis transversas) Espinoso: – Espinoso cervical: C2-C5 (apófisis espinosas) – Espinoso torácico: T2-T8 (apófisis espinosas, caras laterales)

Acción

Iliocostal: – Bilateral: extendie la columna. – Unilatera: inclina la columna en sentido lateral hacia el mismo lado. Longísimo: – Longísimo de la cabeza: — Bilateral: extiende la cabeza. — Unilateral: flexiona y rota la cabeza hacia el mismo lado. – Longísimo del cuello y del tórax: — Bilateral: extiende la columna. — Unilateral: inclina la columna en sentido lateral hacia el mismo lado. Espinoso: — Bilateral: extiende la columna cervical y la columna torácica. — Unilateral: inclina la columna cervical y la columna torácica hacia el mismo lado.

Ejercicios para trabajar Erectores espinales: Iliocostal, Longísimo y Espinoso

Workouts para entrenar Erectores espinales: Iliocostal, Longísimo y Espinoso