Deadlifts

No es ningún secreto que el entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de maximizar sus objetivos de salud y fitness. Uno de los tipos de ejercicios más comunes utilizados para el entrenamiento de fuerza es el levantamiento de peso muerto. Este movimiento, sencillo pero eficaz, consiste en ponerse de pie frente a una barra u otro dispositivo de peso, levantar el peso del suelo y devolverlo al suelo. Aunque este movimiento puede parecer sencillo, en realidad es una hazaña difícil de realizar. Por eso es importante contar con planes de entrenamiento que apunten a diferentes niveles de dificultad. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, empieza con ejercicios de bajo nivel y ve subiendo a movimientos más desafiantes.

Cómo hacer el ejercicio Deadlifts paso a paso

1. Empieza con la barra en el suelo y cerca de las tibias.
2. De pie con los pies separados el ancho de la cadera y mirando hacia afuera.
3. Agarra la barra con las manos más separadas del ancho de las piernas.
4. Mantén siempre la espalda reta.
5. Mantén siempre los brazos estirados.
6. Levanta hasta estar de pie y en posición recta.

Beneficios del ejercicio Deadlifts

El levantamiento de peso muerto es una forma estupenda de aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos en general. El levantamiento también es muy eficaz para activar los músculos del tronco, lo que puede mejorar el apoyo y la postura. Además, el levantamiento de peso muerto puede mejorar la movilidad y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, asegúrate de tener en cuenta la seguridad cuando hagas levantamientos de peso muerto; asegúrate siempre de calentar adecuadamente y de utilizar la forma correcta. Con la instrucción y la orientación adecuadas, puedes cosechar los muchos beneficios del levantamiento de peso muerto.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Deadlifts?

• erectores espinales
• multifidos
• trapecio
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal
• gluteos
• isquiotibiales

El ejercicio de los «bichos muertos» es una forma estupenda de trabajar los músculos centrales, en particular los abdominales. Este ejercicio también trabaja los músculos de la pared abdominal, los músculos de la parte inferior de la espalda y los flexores de la cadera. Al tumbarte de espaldas y levantar las piernas hacia el pecho, estás ejercitando los músculos abdominales, al tiempo que contraes los músculos lumbares. El ejercicio de los bichos muertos también ayuda a fortalecer los flexores de la cadera, que son los músculos situados en el lado de la pelvis que ayudan a flexionar las piernas hacia dentro en las caderas. En general, el ejercicio de los bichos muertos es una forma estupenda de fortalecer los músculos centrales, a la vez que proporciona un entrenamiento cardiovascular.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Deadlifts

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se hacen los Deadlifts?

Al realizar el levantamiento de peso muerto, es importante mantener una postura firme y erguida, asegurando que todo el peso descanse sobre tus talones. También debes mantener las piernas ligeramente más anchas que las caderas, para evitar que la parte inferior de la espalda se redondee. Una vez que hayas alcanzado la posición inicial, debes empezar tirando de los pies hacia atrás, hasta que estén a la altura de la mitad del muslo. A continuación, debes impulsarte con las caderas y las rodillas, levantando el peso hasta que esté por encima de tu cabeza. Una buena forma de mantener la tensión en los músculos es apretar los glúteos, ocupándote de cualquier impulso con las piernas hasta que la barra esté estable por encima de la cabeza. Finalmente, deja que el peso descienda de nuevo al suelo, antes de repetir el proceso para la siguiente repetición. Si se realizan correctamente, las elevaciones de peso muerto son una forma excelente de fortalecer la cadena posterior, a la vez que se fortalecen las piernas y los músculos del tronco.

¿Para qué sirve hacer peso muerto?

La finalidad del peso muerto es reducir la tensión de los músculos y las articulaciones de la espalda. Cuando coges un objeto, los músculos de la espalda y las articulaciones hacen mucho trabajo para mantenerte equilibrado y erguido. Si no tienes la fuerza o la flexibilidad adecuadas, tu espalda puede sufrir tensión y dolor. Los ejercicios de peso muerto pueden ayudarte a mejorar tu flexibilidad y resistencia, lo que te ayudará a prevenir el dolor de espalda. Además, cuidar los músculos y las articulaciones de la espalda mediante ejercicios de estiramiento y fortalecimiento puede ayudar a mejorar tu salud en general. Así que, ¿por qué no pruebas los ejercicios de peso muerto? Te sorprenderán los beneficios que tienen para tu espalda y tu bienestar general.