Diamond Pushups

Desplácese hacia abajo a la segunda mitad de esta entrada del blog y verá un ejercicio de Flexiones de Diamante en la lista. Este es uno de mis ejercicios favoritos, por lo que quería escribir un tutorial rápido sobre cómo hacerlo. Las Flexiones de Diamante se centran en el pecho y los isquiotibiales, por lo que son una gran manera de construir tanto la fuerza como el músculo.

Cómo hacer el ejercicio Diamond Pushups paso a paso

1. Empieza en posición de plancha alta.
2. Empieza con los brazos estirados.
3. Toca el pulgar y el dedo índice de la mano contraria.
4. Mantén la cabeza, los hombros, las caderas y los pies en línea.
5. Mantén las rodillas y las caderas sin tocar el suelo.
6. Desciende hasta que el pecho toque las manos.

Beneficios del ejercicio Diamond Pushups

La flexión de brazos en diamante es un ejercicio compuesto que afecta a todo el cuerpo. El movimiento se basa en las propiedades intrínsecas de soporte de peso del cuerpo humano, lo que significa que se dirige a los bíceps, tríceps y piernas, además del núcleo. La Flexión del Diamante también se dirige a los músculos estabilizadores de la columna vertebral, como la caja torácica y los abdominales. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza general, y es una forma estupenda de aumentar la definición muscular. Para empezar, comienza con las manos separadas a la altura de los hombros y las piernas inmóviles. Luego, baja hasta que la parte superior del cuerpo forme un diamante con las caderas y las piernas. A partir de ahí, empuja hacia arriba de forma explosiva, extendiendo completamente las piernas mientras empujas hacia arriba. Vuelve a la posición inicial y repite. Con una práctica regular, la flexión de brazos en forma de diamante puede ayudar a aumentar la fuerza y la definición, al tiempo que contribuye a mejorar tu salud general.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Diamond Pushups?

• erectores espinales
• multifidos
• deltoides
• pectoral
• triceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal

El ejercicio de las flexiones de brazos en forma de diamante es una forma estupenda de trabajar el pecho y los hombros. Los músculos clave implicados son el pectoral mayor y el corrugador, que van desde la clavícula hasta las manos. Son los mismos músculos que utilizas cuando haces ejercicios de press de banca. Al utilizar los brazos para estabilizar el cuerpo, realmente estás consiguiendo un gran entrenamiento para el pecho y los hombros. Otro músculo que se ejercita bien es el serrato anterior, que recorre la parte interior del omóplato. Puedes sentir el trabajo de este músculo mientras mueves los brazos durante el ejercicio. Por último, la flexión de brazos en forma de diamante también se dirige a los músculos del tríceps, que se encuentran detrás de las manos. Esta puede ser una forma especialmente eficaz de trabajar los tríceps

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Diamond Pushups

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Flexiones diamante?

Para hacer una flexión en diamante, empieza con las manos a la anchura de los hombros, con las palmas juntas. Ahora, levanta las manos y los codos del suelo y asegúrate de mantener la espalda recta. Al bajar, utiliza los tríceps para ayudar a doblar los codos. Asegúrate de mantener los abdominales apretados para evitar que las caderas se hundan. Cuando vuelvas a subir, empuja el pecho hacia delante y mantén los codos cerca del costado. Cuando termines, repite el movimiento pero esta vez deja que los codos se muevan hacia el cielo. Concéntrate en utilizar los tríceps para ayudarte a subir. Aunque las flexiones en forma de diamante son sólo una de las muchas opciones para hacer flexiones, son una gran manera de desafiarte a ti mismo y de ayudar a mejorar tus tríceps. Así que no tengas miedo de probarlas.

¿Por qué son mejores las flexiones diamante que las flexiones regulares?

Las flexiones en forma de diamante son una forma estupenda de conseguir una gama completa de movimientos en el pecho, los hombros y el núcleo. La forma única del diamante te ayuda a comprometer tus músculos estabilizadores y a extenderlos completamente. Esto te ayuda a mantener una postura y un equilibrio adecuados, lo cual es crucial para cualquier actividad de fitness. Las flexiones en forma de diamante también te permiten centrarte en la participación de los músculos centrales y estabilizadores durante la parte inferior del ejercicio. En las flexiones normales, la parte inferior del cuerpo se utiliza a menudo simplemente para proporcionar apoyo a la parte superior. Las flexiones en forma de diamante ayudan a trabajar estas zonas de forma más eficaz, para que puedas centrarte realmente en el trabajo del tronco. Por último, las flexiones en forma de diamante te permiten endurecerlas inclinándote hacia atrás y desplazando tu peso hacia los talones. Este cambio de equilibrio hace que el ejercicio sea más exigente que las flexiones normales, y por eso son tan eficaces para mejorar la fuerza y la forma física en general.