Commando Pullups

El comando dominante es uno de los ejercicios más desafiantes del libro. Requiere una intensa concentración y enfoque, y definitivamente no es algo que deba tomarse a la ligera. Pero con dedicación y perseverancia, sin embargo, usted puede dominar este movimiento y cosechar los muchos beneficios que ofrece. Así que si estás preparado para tomar el control de tu cuerpo, ¡este es tu ejercicio!

Cómo hacer el ejercicio Commando Pullups paso a paso

1. Empieza agarrando la barra con las manos mirando para dentro.
2. Mantén los pies sin tocar el suelo.
3. Eleva el cuerpo tirando de los codos.
4. Desciende hasta que los brazos estén estirados.
5. Toca la barra alternando los hombros.

Beneficios del ejercicio Commando Pullups

Las dominadas son una forma estupenda de aumentar la fuerza de los brazos y la definición muscular. Aunque requieren un poco más de esfuerzo que las filas invertidas normales, los beneficios merecen la pena. Las dominadas pueden ayudar a mejorar la salud y la movilidad de los hombros, así como a tonificar y fortalecer los brazos. Además, este ejercicio puede ayudar a reducir la apariencia de la piel flácida de las axilas. Si quieres mejorar la fuerza de tus brazos, o simplemente quieres añadir un nuevo reto a tu entrenamiento, prueba las dominadas.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Commando Pullups?

• erectores espinales
• multifidos
• trapecio
• deltoides
• biceps
• triceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal

El ejercicio de la cobra es una forma estupenda de trabajar los abdominales y desarrollar la fuerza central que necesitas para tener un vientre plano y unas caderas fuertes. Aunque este ejercicio puede parecer un poco desafiante al principio, en realidad se compone de sólo tres movimientos básicos: una contracción y posterior relajación de los músculos de los abdominales, una contracción de los músculos pélvicos y una tensión de los músculos de la parte inferior de la espalda. Al trabajar los tres grupos de músculos, puedes ayudar a prevenir el desarrollo de abdominales débiles y el dolor lumbar crónico. Además de desarrollar los abdominales y la fuerza del núcleo, el ejercicio de la cobra también puede ayudar a mejorar tu postura y ayudarte a estar más alto y sentirte más seguro. Si quieres llevar tus objetivos de fitness al siguiente nivel, el ejercicio de la cobra es un buen punto de partida.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Commando Pullups

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Dominadas comando en casa?

Las dominadas son una forma estupenda de desarrollar la fuerza, la flexibilidad e incluso la estabilización del núcleo. También son una forma estupenda de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, que es importante para todos, desde los atletas hasta los trabajadores de oficina. Para hacer una dominada, simplemente coge una barra y cuélgate de ella con las palmas de las manos mirando hacia ti. Luego, utilizando tu propio peso como resistencia, tira hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Hay varias formas de hacerlo, pero una de las más comunes es tirar hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos o hasta alcanzar tu nivel de comodidad. Una vez que hayas alcanzado la cima del movimiento, simplemente vuelve a bajar. Con la práctica regular, las dominadas se harán más fáciles y acabarán formando parte de tu rutina diaria.