Pullups Hold

Las dominadas son uno de los ejercicios más comunes y eficaces. Se dirigen principalmente a los músculos abdominales, y pueden ayudarte a conseguir un físico más definido. Pero, ¿qué es lo que las hace tan efectivas? lee más para conocer todos los detalles.

Cómo hacer el ejercicio Pullups Hold paso a paso

1. Empieza en la posición alta de la dominada con la barbilla por encima de la barra.
2. Agarra la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros y las palmas mirando hacia fuera.
3. Junta los omóplatos.
4. Mantén los pies sin tocar el suelo.

Beneficios del ejercicio Pullups Hold

Las dominadas son una forma estupenda de trabajar la parte superior del cuerpo y los hombros. También son una buena forma de desarrollar la fuerza y la masa muscular en general. Además, las dominadas pueden ayudar a mejorar la estabilidad del núcleo y la flexibilidad de la cadera. Así que, ¿por qué no añadirlas a tu rutina de ejercicios habitual? Estas son algunas de las ventajas de hacerlo:

• Son un ejercicio de bajo impacto, por lo que son suaves para las articulaciones.
• Son un entrenamiento para todo el cuerpo, que aprovecha todos los grupos musculares principales.
• Pueden ayudar a mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo y la masa muscular.
• Son una forma estupenda de aumentar la flexibilidad de la cadera, lo que ayuda a mejorar la calidad general de tus movimientos.

Así que si buscas una forma de aumentar tu nivel de fitness general, aprovechar las variaciones de las dominadas, como las dominadas de mariposa, es un buen punto de partida.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Pullups Hold?

• erectores espinales
• multifidos
• trapecio
• deltoides
• biceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal

El ejercicio de retención de pullups trabaja todos los músculos principales de los brazos y la espalda, seas o no principiante. Los grupos musculares clave son los bíceps, los antebrazos, los trapecios y los abdominales inferiores. Los bíceps son uno de los músculos más fuertes del cuerpo, por lo que trabajarlos en exceso no es nada malo. Los antebrazos también desempeñan un papel importante a la hora de sujetar la barra correctamente y evitar que los hombros se hundan. Los abdominales inferiores proporcionan apoyo a la pelvis y a la parte baja de la espalda, asegurando que puedas mantener una buena forma y que no te salgas de la barra antes de tiempo. En general, el ejercicio de las dominadas es una forma excelente de trabajar todos estos músculos clave, ayudándote a construir un cuerpo fuerte y sano.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Pullups Hold

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Pullups Mantenido?

Para hacer Pullups sostenidos, empieza por establecer un objetivo de cuántas pullups quieres ser capaz de hacer al final del mes. Por ejemplo, si quieres ser capaz de hacer 15 pullups al final del mes, ése es tu objetivo. Puedes hacerlas a cualquier hora del día o de la noche, pero intenta evitar hacerlas después de comer o beber mucho. Una vez que hayas fijado tu objetivo, empieza haciendo 3 series de 15 dominadas cada día durante la primera semana. A medida que te vayas familiarizando con la realización de las dominadas, podrás aumentar gradualmente el volumen. Al final, serás capaz de hacer 30-50 dominadas en una sola serie. Mantén la constancia en tus entrenamientos y te sorprenderá la rapidez con la que te desarrollas.