Commando Pullups Left

¿Has visto alguna vez una Dominada? Parece mucho más difícil de lo que realmente es, por lo que estoy aquí para mostrarte cómo hacerlas. Estas son definitivamente una de las variaciones de pullup más difíciles que hay, pero con la técnica correcta, son manejables. Sigue leyendo para saber más.

Cómo hacer el ejercicio Commando Pullups Left paso a paso

1. Empieza agarrando la barra con las manos mirando para dentro.
2. Coloca la mano izquierda más cerca del cuerpo.
3. Mantén los pies sin tocar el suelo.
4. Eleva el cuerpo usando los codos.
5. Desciende hasta estirar los brazos.
6. Toca la barra alternando los hombros.

Beneficios del ejercicio Commando Pullups Left

Como puede atestiguar cualquiera que las haya realizado, la dominada es una forma brutal pero eficaz de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. La clave del éxito radica en utilizar el impulso para que la barbilla sobrepase la barra y luego mantener la tensión durante todo el movimiento para evitar que los brazos vuelvan a bajar. Además de desarrollar la musculatura, la dominada ayuda a mejorar la fuerza del músculo braquial, que es esencial para mejorar el rendimiento de la dominada y prevenir el dolor durante el entrenamiento. Además, el ejercicio de la flexión comando ayuda a mejorar los patrones de reclutamiento del braquial y activa el músculo braquioradial. Por estas razones, la dominada es una forma estupenda de añadir complejidad a tu programa de entrenamiento de dominadas y obtener los beneficios de los ejercicios adicionales.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Commando Pullups Left?

• erectores espinales
• multifidos
• trapecio
• deltoides
• biceps
• triceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal

La dominada es un ejercicio desafiante para el desarrollo de la fuerza que tiene como objetivo los músculos bíceps, braquial y braquiorradial. Los músculos bíceps y braquial son responsables de la flexión y extensión del brazo, mientras que el músculo braquiorradial es responsable de enderezar el brazo. Por lo tanto, trabajar los tres grupos musculares es esencial para desarrollar la fuerza y el tamaño muscular general. El ejercicio de dominadas izquierdo está diseñado específicamente para trabajar el músculo bíceps. Para realizar el ejercicio, agarra la barra de dominadas con las manos separadas unos 25 centímetros y tira suavemente hacia arriba hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Vuelve a bajar lentamente bajo control, asegurándote de mantener los codos rectos. Las repeticiones de este ejercicio deben estar en el rango de 10-20. Cuando puedas realizar cómodamente tres series de cinco repeticiones sin romper la forma, ¡estás listo para el siguiente paso! Progresa hasta hacer una repetición en posición de rodillo, y luego pasa a hacer retenciones de dos y tres repeticiones de rodillo. Una vez que hayas conseguido un número exigente de repeticiones en estos movimientos más difíciles, ¡estás en camino de dominar las dominadas!

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Commando Pullups Left

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Pullups comando a derechas?

Hay varias formas de hacer una dominada, dependiendo de la dirección de los brazos. Si las manos están orientadas hacia delante, las palmas de las manos se enfrentan y los codos están doblados, el ejercicio se conoce como «pullup con toalla». En este caso, las palmas se colocan justo por encima de los hombros, y las manos están en un ángulo de unos 45 grados respecto al cuerpo. Los brazos deben estar rectos durante este ejercicio, pero pueden colgar sobre el costado del cuerpo si no hay tensión en los hombros. Uno de los tipos de pullups más desafiantes es el pullup para diestros. Este ejercicio requiere que el usuario utilice su mano derecha mientras realiza un pullup estándar con la mano izquierda. El pullup para diestros requiere más fuerza y flexibilidad, y puede ser difícil de realizar incluso con entrenamiento. Aquí tienes algunos consejos para realizar correctamente los pullups para diestros: 1. Comienza con la mano derecha apoyada en la superficie, con la palma de la mano hacia abajo. 2. Mantén el codo derecho cerca del costado y alejado de la cara. 3. Sube el pecho hacia la barra, en lugar de utilizar el impulso de las caderas. 4. Baja el codo hasta que se encuentre con el pecho antes de soltar la barra. 5. Una vez que hayas soltado la barra, mantén el brazo derecho levantado hacia el cielo durante un segundo antes de volver a bajar a la posición inicial. A pesar de ser un reto, las dominadas para diestros pueden realizarse con éxito con la técnica adecuada. Sólo tienes que tener cuidado de no ejercer demasiada tensión en el codo, y recordar que debes mantener el brazo en un ángulo de 90 grados durante toda la bajada.