Las estocadas con barra son un ejercicio de alta intensidad que se dirige a los muslos, las caderas y la parte inferior de la espalda. Es una forma excelente de aumentar la fuerza y mejorar el equilibrio. Si no conoces las estocadas con barra, no te preocupes: aquí te explicamos el ejercicio paso a paso para que puedas empezar a ver los resultados rápidamente.
Cómo hacer el ejercicio Barbell Lunges paso a paso
- Empieza de pie totalmente erguido y las piernas rectas.
- Coloca la barra al nivel de los músculos de la parte superior de la espalda, no en el cuello.
- Mantén siempre el torso tenso.
- Da un paso adelante con un pie.
- Mantén el pie delantero apoyado en el suelo.
- La rodilla trasera toca el suelo en línea con la cadera.
- Levántate con el pie delantero para volver a ponerte de pie.
- Cambia de lado.
Beneficios del ejercicio Barbell Lunges
Las estocadas con barra son uno de los ejercicios más populares para fortalecer y tonificar las piernas. Este ejercicio hace trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Además, puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación y la definición muscular. Las estocadas con barra a una pierna son una variante intensa que trabaja los músculos de la pierna contraria. Aunque el ejercicio puede parecer difícil al principio, puede progresar gradualmente con el tiempo. Para sacar el máximo partido a las estocadas con barra, es esencial centrarse en el compromiso de los músculos durante todo el movimiento. A medida que te fortalezcas, podrás aumentar la cantidad de peso que puedes levantar. Sin embargo, empieza siempre con un peso que te permita completar el número de repeticiones prescrito. Con la práctica regular, las estocadas con barra pueden convertirse en uno de tus ejercicios favoritos.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Barbell Lunges?
- psoas iliaco
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
- gemelos
- soleo
Al realizar curls con barra, el braquiorradial es uno de los principales músculos que se trabajan. Este músculo está situado en la parte exterior del brazo y nos ayuda a extender los brazos y a agarrar objetos. Además, el braquiorradial también desempeña un papel en la elevación de los hombros hacia arriba y hacia fuera cuando levantamos el brazo por encima de la cabeza. Debido a estas funciones, el braquiorradial suele considerarse uno de los principales músculos que se trabajan cuando realizamos curls con barra. Sin embargo, otros músculos, como el bíceps, el braquial y el braquiorradial, contribuyen a completar el movimiento. Por ejemplo, cuando hacemos un curl con la barra hacia los hombros, los bíceps participan en la tracción de la pesa hacia el torso. Al mismo tiempo, el braquial flexiona y extiende la articulación del codo, lo que ayuda a crear la parte concéntrica del movimiento. Por último, el braquiorradial ayuda a extender la articulación del hombro mientras levantamos el peso, lo que ayuda a crear la parte negativa del movimiento. Al trabajar todos estos músculos simultáneamente, podemos involucrar completamente todas las partes de los músculos del brazo y del hombro para lograr resultados óptimos de nuestro ejercicio de curl con barra.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Barbell Lunges
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer la técnica correta del Lunge con Barra?
La técnica correcta de las estocadas con barra es esencial para sacar el máximo provecho de este desafiante ejercicio. La clave para realizar una estocada con éxito es mantener la espalda recta, involucrar los músculos centrales y dar un paso adelante con la pierna derecha. Cuando des un paso adelante, mantén la rodilla sobre el tobillo y la punta del pie apuntando hacia delante. También debes tratar de mantener las caderas niveladas al pasar de una zancada a otra. Si ves que tus caderas se hunden, significa que no tienes la fuerza suficiente para sostener tu cuerpo durante las estocadas. En este caso, levantar el brazo debe facilitar el movimiento en lugar de la ejecución correcta de la estocada. Con la práctica, serás capaz de hacer una zancada con barra adecuada con facilidad y de forma correcta.