¿Recuerda cuando hablamos del ejercicio del huevo en el cuenco hace unas semanas? Bueno, ahora es el momento de hablar de otro ejercicio que es un poco más desafiante – la Sentadilla de cubierta. Este es un ejercicio realmente avanzado que se realiza mejor con algo de peso en las manos. Así que si estás listo para intentarlo, sigue leyendo para ver las instrucciones sobre cómo realizar la sentadilla de cubierta.
Cómo hacer el ejercicio Deck Squats paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y los pies separados el ancho de las caderas.
- Agarra la pesa rusa por la parte vertical de los mangos y llévala hacia el pecho.
- Desciende haciendo una sentadilla.
- Siéntate en el suelo.
- Rueda hacia atrás.
- La pesa rusa toca el suelo por detrás de la cabeza.
- Vuelve a rodar hacia delante para sentarte.
- Utiliza el impulso para ponerte de pie.
- Ponte de pie con la espalda recta.
Beneficios del ejercicio Deck Squats
Las sentadillas de cubierta son un excelente ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo. El ejercicio hace trabajar los cuádriceps, los glúteos y los tobillos, lo que lo convierte en un gran entrenamiento general de la parte inferior del cuerpo. Además, las sentadillas sobre cubierta ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación. El ejercicio puede realizarse tanto en una escalera como en una terraza, y puede realizarse junto con el levantamiento de pesas o el entrenamiento cardiovascular. Las Sentadillas de cubierta también pueden realizarse en casa utilizando artículos domésticos. Es eficaz y cómodo, por lo que es uno de los mejores ejercicios caseros.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Deck Squats?
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
- gemelos
- soleo
El ejercicio de sentadilla en cubierta es un ejercicio compuesto que se dirige a múltiples grupos musculares. Los principales músculos que se trabajan son los glúteos, los cuádriceps y el grupo de los isquiotibiales. Los glúteos ayudan a mantener la extensión de la cadera y proporcionan el medio para que te levantes de las elevaciones. Los cuádriceps son los principales músculos de la parte superior de la pierna, y se encargan de extender la articulación de la rodilla y empujar las caderas hacia atrás. Los músculos isquiotibiales ayudan a extender la articulación de la cadera, y también ayudan a potenciar la parte inferior del cuerpo. En general, el ejercicio de sentadilla de cubierta trabaja todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, lo que lo convierte en una excelente opción para mejorar la forma física general.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Deck Squats
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se hacen los Deck Squats?
Una entrevista de trabajo es la mejor oportunidad para establecer una relación y causar una impresión positiva. La clave del éxito es mostrar respeto y demostrar confianza durante la conversación. También es importante demostrar un interés genuino por el puesto y el empleador. Si dedicas algo de tiempo a determinar la mejor manera de responder a estas preguntas, podrás dar lo mejor de ti mismo y diferenciarte de la competencia. Al fin y al cabo, la clave de cualquier entrevista de trabajo es dejar una excelente primera impresión. Sigue estas pautas y no tendrás nada de qué preocuparte. ¡Buena suerte!