Las estocadas son uno de los mejores ejercicios que existen para fortalecer las piernas y desarrollar la fuerza general del cuerpo. ¿Pero qué pasaría si sólo tuvieras acceso a una pelota de ejercicios? Las estocadas dobles te permiten trabajar eficazmente las dos piernas haciendo una sola estocada con un pie y luego cambiando al otro. Este ejercicio es estupendo para desarrollar el equilibrio y la estabilidad, así como para aumentar tu capacidad pulmonar. Con las estocadas dobles, ¡verás los resultados rápidamente! Empieza hoy mismo con este ejercicio y observa cómo tu cuerpo cambia para mejor.
Cómo hacer el ejercicio Double Dumbbell Lunges paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados.
- Mantén los hombros en línea con las caderas.
- Da un paso adelante con un pie.
- Mantén el pie delantero apoyado en el suelo.
- La rodilla trasera toca el suelo en línea con la cadera.
- Para ponerte de pie, impúlsate hacia atrás con la pierna delantera.
- Alterna las piernas.
Beneficios del ejercicio Double Dumbbell Lunges
Los pulmones con doble mancuerna son un gran ejercicio para ayudar a desarrollar la fuerza y flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. La clave del éxito es moverse lo más rápido posible, manteniendo los muslos verticales todo el tiempo. Para apuntar a tus músculos, trata de mantener los hombros presionados contra el piso y la espalda recta. Si no puedes mantener tus articulaciones de la cadera niveladas, está bien dejarlas rodar un poco hacia adelante. Concéntrate en mantener el peso centrado en tus pies mientras mantiene el equilibrio. Debes sentir el peso en ambos pies de manera uniforme. Si comienzas a sentirte abrumado, intenta tomar un descanso y levantar las pesas a mitad de camino. Los pulmones con doble mancuerna son una forma efectiva de desarrollar fuerza y flexibilidad, ¡así que prúebalos!
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Double Dumbbell Lunges?
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
- gemelos
- soleo
Los pulmones con doble mancuerna son un gran ejercicio para agregar a tu rutina de entrenamiento si estás buscando apuntar a los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y terneros. Estos músculos trabajan juntos para ayudarte a mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, así como lateralmente. Al usar dos pesas, puedes trabajar en estos músculos desde diferentes ángulos, lo que puede hacer un entrenamiento más efectivo. Además, los pulmones con doble mancuerna ayudan a fortalecer tus pantorrillas y mejorar el equilibrio general. Entonces, si estás buscando obtener un excelente entrenamiento con un esfuerzo mínimo, los pulmones con doble mancuerna son una gran opción.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Double Dumbbell Lunges
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Zancadas con Mancuernas a Dos manos?
Los pulmones con mancuernas a dos manos son una excelente manera de estirar y fortalecer las piernas, las caderas y la ingle. Para hacer estocadas con mancuernas a dos manos, simplemente agarra las pesas con ambas manos y luego da un paso adelante con un pie. Cuando te sientas cómodo, baja los pesos y repite en el otro lado. Como con cualquier ejercicio, asegúrate de moverte lentamente al principio y mantener la forma adecuada. Los pulmones con mancuernas a dos manos son una excelente manera de agregar definición a los músculos, y con un poco de práctica, podrás quitar el estrés de las rodillas y mejorar tu equilibrio.