¿Qué es la flexión con mancuernas? La flexión con mancuernas es un ejercicio que se dirige a los músculos abdominales. Se suele hacer con pesas de mano o balones medicinales, pero también hay variaciones que no requieren pesas. El objetivo del ejercicio es empujar ambos brazos hacia arriba mientras se contraen simultáneamente los músculos del estómago. Puede realizarse en cualquier lugar, y puede hacerse tanto de pie como sentado. Así que si estás buscando un nuevo ejercicio que haga trabajar tus abdominales y te proporcione un gran entrenamiento, el Crunch con Mancuernas debería estar en lo alto de tu lista.
Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Crunch paso a paso
- Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies en el suelo.
- Agarra el peso encima del pecho.
- Mantén los pies separados el ancho de la cadera.
- Eleva el torso haciendo un crunch utilizando los abdominales.
- No levantes las lumbares del suelo.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Crunch
El crunch con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para la espalda y los abdominales. No sólo te ayudará a desarrollar los músculos, sino que también es una forma estupenda de ejercitar los abdominales en poco tiempo. Esto se debe a que la flexión con mancuernas requiere que utilices los músculos centrales para estabilizarte mientras subes y bajas la pesa.
Además, la constante flexión de tus músculos abdominales te ayudará a quemar grasa y a fortalecer tus abdominales inferiores. Así que si buscas una forma de conseguir un vientre fuerte, tonificado y plano, definitivamente vale la pena incorporar el crunch con mancuernas a tu rutina de ejercicios.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Crunch?
- oblicuos
- transverso
- recto abdominal
La contracción con mancuernas es uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los oblicuos, el transverso abdominal y el recto abdominal. Los oblicuos son los músculos «exteriores» del abdomen, y contribuyen al movimiento de lado a lado. El transverso del abdomen es el músculo más profundo de la pared abdominal, y ayuda a estabilizar la columna vertebral y a proteger los tejidos blandos del abdomen. El recto abdominal es el verdadero «sexto» músculo abdominal, y ayuda a mover los brazos hacia delante. Si se realiza correctamente, el ejercicio de abdominales con mancuernas puede dirigirse a todos estos músculos y ayudar a mejorar la fuerza central y la postura en general.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Crunch
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Abdominales con Mancuernas?
El crujido con mancuernas es una forma estupenda de añadir intensidad a tu entrenamiento. Se dirige a los músculos abdominales y a la parte baja de la espalda, y puede hacerse en casa o en el gimnasio. La clave del éxito es mantener el cuerpo tenso mientras subes y bajas las mancuernas. Los abdominales deben estar contraídos y los hombros presionados contra el suelo. El método más sencillo es hacer el ejercicio en unas escaleras o en un banco un poco elevado. Una vez que le cojas el tranquillo, puedes añadir resistencia sujetando una mancuerna en cada mano. Con un poco de práctica, sentirás el ardor en poco tiempo.
¿Es bueno hacer el ejercicio Crunch para Abdominales?
El crunch para abdominales es un popular ejercicio abdominal que se dirige al músculo recto del abdomen. Este músculo recorre el centro del torso y ayuda a flexionar la columna vertebral. El crunch para abdominales cumple la ley de la gravedad de Newton, que establece que un objeto en movimiento permanecerá en movimiento a menos que actúe sobre él una fuerza exterior.
En otras palabras, a medida que tu cuerpo se desplaza hacia el suelo, lo más probable es que continúe moviéndose hacia abajo sin ninguna ayuda por tu parte. Sin embargo, al contraer los músculos abdominales, puedes detener este movimiento y ayudar a crear un poco de resistencia. En consecuencia, los abdominales pueden ser una forma beneficiosa de ayudar a desarrollar la fuerza y la estabilidad del núcleo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas personas pueden encontrar este ejercicio incómodo, sobre todo si tienen dolores lumbares o problemas articulares.
Por lo tanto, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y modificar tu entrenamiento en consecuencia si es necesario.