Cómo hacer el ejercicio Goblet Step Ups paso a paso
- Empieza de pie con la espalda y agarrando la pesa rusa con las dos manos a la altura del pecho.
- Mantén la pesa cerca del pecho.
- Sube a la caja con un pie primero y luego el otro.
- Ponte de pie encima de la caja.
- Baja al suelo dando un paso hacia atrás.
- Alterna el pie que guía.
Beneficios del ejercicio Goblet Step Ups
El step up en vaso es una forma estupenda de trabajar los gemelos y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar con cualquier ejercicio de step, pero los más habituales son los step up con barra o los de levantamiento de pesas. La clave para hacer un step up en vaso adecuado es mantener la espalda lo más vertical posible y dar pasos pequeños y rápidos. Esto hará que los músculos de las piernas se involucren y evitará que te inclines demasiado hacia delante. También es importante concentrarse en llevar el talón hacia el cuerpo y mantener el peso en el pie delantero tanto como sea posible. Esto te ayudará a mantener tu espalda fuerte y a prevenir cualquier lesión importante. Así que prueba el step up en vaso la próxima vez que quieras fortalecer la parte inferior del cuerpo. No te arrepentirás.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Goblet Step Ups?
- psoas iliaco
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
- gemelos
- soleo
El psoas iliaco es un músculo grande y triangular que recorre ambos lados de la columna vertebral. Desempeña un papel importante en movimientos como el Step Up Goblet, donde flexiona la cadera y flexiona la columna vertebral. Los cuádriceps son cuatro grandes músculos que extienden la rodilla. Son responsables de la flexión de la rodilla y de soportar el peso del cuerpo. El glúteo es uno de los músculos más grandes del cuerpo, y desempeña un papel fundamental en la extensión de la cadera, que es la forma en que nos levantamos y caminamos. Los isquiotibiales son tres músculos cortos y delgados que extienden y flexionan la rodilla. Son los músculos más flexibles y potentes del cuerpo, y son los responsables de dar esas largas y sorprendentes zancadas. El sóleo es el mayor de los tres músculos de la pantorrilla y ayuda a que el tobillo se mueva en línea recta. Juntos, estos músculos trabajan para mantener nuestro equilibrio. Trabajarlos todos es clave para mejorar la forma física y la fuerza de las piernas.
