¿Quieres mejorar los músculos de la cadera? Si es así, deberías hacer elevaciones de cadera, un ejercicio habitual para fortalecer los músculos de la cadera. A continuación te explicamos cómo hacerlas.
Cómo hacer el ejercicio Hip Raises paso a paso
- Túmbate con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
- Mantén os pies separados el ancho de la cadera.
- Contrae los glúteos para levantar las caderas hasta que estén completamente extendidas y los omóplatos no toquen el suelo.
- Desciende hasta que los glúteos toquen el suelo.
Beneficios del ejercicio Hip Raises
Las elevaciones de cadera son una forma estupenda de mejorar tu postura mientras realizas ejercicios que implican a tus caderas. Además de aplanar los abdominales de forma natural y fortalecer la parte baja de la espalda, las elevaciones de cadera también pueden ayudar a mejorar el equilibrio y a prevenir lesiones. Si los haces correctamente, deberías sentir que tus músculos abdominales trabajan activamente mientras levantas las caderas. Al alinear las caderas con la columna vertebral, las elevaciones de cadera ayudan a aliviar la tensión de los músculos y articulaciones sobrecargados. También ayudan a mejorar la fuerza del núcleo, que es esencial para una postura y un movimiento adecuados. Las elevaciones de cadera son un gran ejercicio para hombres y mujeres de cualquier edad o nivel de forma física, y son una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Hip Raises?
- gluteos
- isquiotibiales
Las elevaciones de cadera son uno de los mejores ejercicios pliométricos. Trabajan todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. El movimiento también ayuda a desarrollar la potencia explosiva de las piernas. Además, la elevación de cadera es una forma estupenda de fortalecer los músculos centrales, lo que es importante para cualquier atleta o entusiasta del fitness. Así que si quieres añadir algo de definición muscular y mejorar tu rendimiento deportivo, prueba la elevación de cadera.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Hip Raises
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Elevación de Cadera?
El ejercicio de elevación de la cadera es una forma estupenda de mejorar la movilidad y la fuerza de la cadera. Para hacer el ejercicio, empieza por tumbarte de espaldas en el suelo con las piernas juntas y los pies juntos. Extendiendo los brazos hacia delante, tira de las manos hacia los pies y concéntrate en elevar las caderas hacia el techo. Mantener esta posición durante 30 segundos es un buen punto de partida. Si no puedes mantenerla durante tanto tiempo, no pasa nada; sigue intentándolo y al final serás capaz de mantenerla durante más tiempo. Cuando puedas levantar las caderas hacia el techo sin contener la respiración, empieza a tocar los talones entre sí. Concéntrate en mantener las caderas y las piernas quietas mientras utilizas las piernas para mover el torso hacia los muslos. Deberías notar un aumento en la movilidad de tus caderas.