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Lunge Walk

Antes de entrar en los detalles de esta persona, me gustaría dedicar un momento a explicar qué es una caminata de embestida. proclama que «Una caminata de embestida es un tipo de ejercicio en el que das pasos largos y enérgicos mientras mantienes los brazos extendidos delante de ti. La intención es mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad estirando y desafiando tus músculos mientras caminas». A primera vista, este semedo no parece un ejercicio difícil de hacer, pero en realidad puede ser todo un reto mejorar la resistencia y la fuerza muscular mientras se camina. Por ejemplo, a muchos de los nuevos caminantes de estocada les cuesta mantener los brazos rectos y nivelados mientras caminan. Sin embargo, con un poco de práctica, los nuevos caminantes de estocada pueden aprender a dominar este movimiento.

Cómo hacer el ejercicio Lunge Walk paso a paso

  1. Empieza de pie y erguido.
  2. Mantén siempre las manos separadas del cuerpo.
  3. Mantén los hombros en línea con las caderas.
  4. Da un paso adelante con un pie.
  5. Mantén el pie delantero apoyado en el suelo.
  6. La rodilla rasera toca el suelo en línea con la cadera.
  7. Vuelve a ponerte de pie llevando el pie trasero hacia delante.
  8. Alterna la pierna en zancada.

Beneficios del ejercicio Lunge Walk

Las caminatas con zancadas son un gran ejercicio de bajo impacto que puede realizarse en cualquier lugar. Puedes hacerlas a cualquier ritmo y con cualquier calzado, lo que las convierte en una forma versátil y accesible de hacer ejercicio aeróbico. Las estocadas también te permiten practicar el equilibrio y la estabilidad, lo que puede ser importante para prevenir las caídas. Además, los paseos en zancada pueden suponer un reto para alcanzar una intensidad significativa, lo que los convierte en un buen ejercicio para mantener la forma física. Si se hacen con regularidad, las estocadas pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular y la movilidad en general, proporcionando importantes beneficios tanto físicos como mentales.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Lunge Walk?

  • cuadriceps
  • gluteos
  • isquiotibiales
  • gemelos
  • soleo

El ejercicio de marcha en zancada es una forma de bajo riesgo y bajo impacto de mejorar la fuerza y la resistencia general de tus piernas. Aunque se dirige principalmente a los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, también trabaja los músculos de la pantorrilla y el sóleo. La marcha en zancada es un ejercicio compuesto que consiste en cruzar una pierna delante de la otra y dar grandes pasos hacia delante con las caderas cuadradas respecto al suelo. Puedes realizar el ejercicio de marcha en zancada utilizando un escalón o una línea recta de escaleras. Comienza dando un paso amplio con un pie y luego devuelve el peso al pie original antes de dar otro paso con el pie opuesto. Asegura tu posición con el otro pie y mantén tu centro de masa sobre las caderas. Mantén la espalda recta y concéntrate en empujar las caderas hacia el escalón para obtener la máxima potencia de cada zancada. Con la práctica regular, puedes construir un núcleo fuerte y resistente que te ayudará a destacar en todos los ámbitos de tu vida.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Lunge Walk

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Lunges con desplazamiento?

Las estocadas son una forma excelente de fortalecer las piernas y mejorar la aptitud cardiovascular. Sin embargo, si no utilizas el peso suficiente, el ejercicio puede resultar extremadamente difícil. Una forma de hacer que las estocadas sean más eficaces es utilizar el desplazamiento. Cuando utilizas el desplazamiento, desciendes en la zancada en lugar de levantarte completamente. Esto añade impulso, facilitando la bajada del peso del cuerpo. También reduce la probabilidad de sufrir lesiones por hacer demasiado hincapié en la flexión de la articulación de la rodilla. Para hacer las estocadas con desplazamiento, empieza por ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, adelanta el pie izquierdo y baja el cuerpo en una estocada, manteniendo la espalda recta y el tronco apretado. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite en el lado derecho. Asegúrate de mantener el ritmo para no fatigar la pierna antes de terminar la actividad. Con un poco de práctica, ¡sentirás los músculos de las piernas en poco tiempo!