Hoy quiero hablar de una de lasider versión de la silla de ejercicio más famosa: la. El apenas necesita previo, puede hacer esta en casa o en el trabajo y provoca un buen efecto cardiovascular. Pero no solo eso, sino que también una de las mejores formas de tonificar las punzaras quisquianas. Vamos a ver cómo hacer una ejercicio debench press.
Cómo hacer el ejercicio Bench Press paso a paso
- Empieza con los brazos estirados, las manos más separadas que el ancho de los hombros.
- Agarra con las manos suficientemente separadas para que los antebrazos queden verticales en la posición más baja.
- Mantén siempre los omóplatos juntos.
- Mantén siempre la cabeza, los hombros y los glúteos en el banco.
- Mantén los pies en el suelo.
- Baja la barra con control para tocar la parte inferior del pecho.
Beneficios del ejercicio Bench Press
El press de banca es un ejercicio compuesto básico que se dirige a la musculatura del pecho, los hombros y los brazos. El ejercicio puede realizarse con un press plano o inclinado, y puede realizarse con pesos libres o con máquinas. El cuerpo del ejercicio es el mismo tanto si se realiza con pesos libres como con máquinas. La única diferencia es la forma en que se presiona el peso contra el suelo. Las máquinas suelen tener una pila de peso ajustable, por lo que puedes utilizar más o menos peso en función de tu nivel de fuerza. Si utilizas pesas libres, puedes añadir peso a la barra antes de cada serie, lo que te ayudará a levantar cargas más pesadas con el tiempo. De cualquier manera, el ejercicio de press de banca es una gran manera de construir músculo y fuerza.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Bench Press?
- deltoides
- pectoral
- biceps
- triceps
- serratos
- braquiorradial
El press de banca es un gran ejercicio de pecho que puede realizarse en cualquier nivel de fitness. La clave para obtener grandes resultados con este ejercicio es involucrar a todos los músculos del pecho. En concreto, los deltoides, los músculos pectorales, los bíceps y los tríceps ayudan a estabilizar los brazos y a levantar el peso. Además, el serrato y el braquiorradial ayudan a impulsar el movimiento. Al trabajar juntos, estos músculos pueden ayudar a desarrollar cantidades impresionantes de masa muscular.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Bench Press
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer el Press de Banca con Barra?
El press de banca con barra es uno de los ejercicios pectorales más populares, debido a su versatilidad y a los beneficios del levantamiento. Aunque hay varias formas de realizar este ejercicio, el método más común es tumbarse en un banco con la barra sobre el pecho. A continuación, hay que levantar la barra de la estantería para que descanse sobre los hombros, y luego volver a bajarla hasta que los brazos estén completamente extendidos. Para aumentar la dificultad del ejercicio, también puedes realizar este movimiento con una mancuerna en una mano.
Ejercicio Bench press en Crossfit
El press de banca es un ejercicio crucial para el desarrollo de la fuerza, y a menudo se prescribe en los entrenamientos de Crossfit. Sin embargo, muchas personas encuentran que el ejercicio es difícil de completar debido al peso añadido de la barra. Los practicantes de Crossfit suelen utilizar un banco de pesas o un banco de potencia para ayudarse con el levantamiento, pero estos pueden añadir mucha tensión adicional a la espalda. Si eres nuevo en Crossfit o no estás seguro de tu forma, intenta utilizar un juego de mancuernas en su lugar. Esto le permitirá concentrarse más en el movimiento que en el peso. Con una cuidadosa consideración de la forma, deberías ser capaz de completar el press de banca sin ejercer demasiada tensión extra en tu espalda.