Después de un largo día de trabajo, a muchas personas les gustaría poder hacer algo de ejercicio. Si usted es una de estas personas, hay algunos ejercicios diferentes que puede hacer que le ayudarán a ponerse en forma y sentirse más saludable. Una opción es hacer flexiones. Son un gran ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar, y se dirigen a un montón de diferentes áreas de su cuerpo. Otra opción es hacer flexiones con palmadas. Es similar a las flexiones normales, pero es más divertido. Además, hace que tu corazón bombee y te ayuda a ejercitar más músculos a la vez. ¿Qué opción prefieres?
Cómo hacer el ejercicio Clapping Pushups paso a paso
- Empieza en plancha alta, las manos debajo de los hombros y los pies en el suelo.
- Mantén la cabeza, los hombros, las caderas y los pies en línea.
- Mantén las rodillas y las caderas sin tocar el suelo.
- Desciende hasta que el pecho toque el suelo.
- Impúlsate de manera explosiva, uniendo las manos para aplaudir.
Beneficios del ejercicio Clapping Pushups
El ejercicio de las flexiones con palmas es una forma estupenda de desarrollar la salud cardiovascular y la resistencia. El ejercicio hace trabajar el corazón y los pulmones, así como los brazos y los hombros. Además, puede hacerse casi en cualquier lugar, lo que lo convierte en un ejercicio útil para las personas que no tienen acceso a un gimnasio o a un espacio al aire libre. El ejercicio de las flexiones con palmas puede hacerse en tan sólo 10 minutos, y puede hacerse tan a menudo como quieras. Así que, tanto si quieres mejorar tu salud cardiovascular como si sólo quieres ponerte en forma, el ejercicio de las flexiones con palmas es una gran opción.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Clapping Pushups?
- deltoides
- pectoral
- triceps
El ejercicio de las flexiones con palmas trabaja principalmente el pecho y los hombros. Los músculos del pecho ayudan a estabilizar los hombros y la parte superior de los brazos cuando éstos entran y salen de la posición de flexión. Los hombros también son responsables de realizar el movimiento final en la parte superior de la flexión, cuando los brazos se estiran por encima de la cabeza. La flexión de brazos también hace trabajar los músculos de la espalda, ya que son los responsables de estabilizar la columna vertebral cuando el cuerpo pasa de la posición de pie a la de flexión. Además, también intervienen los músculos abdominales, ya que ayudan a estabilizar el núcleo y a sostener la columna vertebral durante el movimiento de la flexión. Juntos, estos músculos ayudan a proporcionar una gama completa de resistencia y estabilización para trabajar eficazmente todo el cuerpo en el ejercicio de flexiones de brazos.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Clapping Pushups
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Clapping pushups?
Las flexiones con palmas son una forma estupenda de empezar bien la semana. Al empezar con una palmada y luego pasar a las flexiones, obtienes el beneficio añadido de aumentar tu ritmo cardíaco a la vez que ayudas a mejorar tu postura. Para hacer flexiones con palmas, simplemente pon las manos en el suelo y baja hasta que el pecho descanse sobre las manos. A continuación, aplaude una vez y haz una flexión tan rápido como puedas. Las flexiones con palmas se pueden hacer sentado o de pie, y funcionan especialmente bien como maniobra de calentamiento antes de realizar ejercicios más exigentes. Si se hacen correctamente, serás capaz de empujar el Codebreaker en tus apretadas manitas para aplaudir en poco tiempo.