No sé tú, pero a mí me encanta hacer ejercicio cuando hace buen tiempo. Cuando el tiempo es más fresco, a menudo recurro a los ejercicios pull over con mancuernas para un gran entrenamiento de piernas. El ejercicio pull over es una forma estupenda de obtener un montón de beneficios de tu entrenamiento sin ni siquiera salir de casa.
Con unos simples ajustes, puedes hacer que el ejercicio pull over con mancuernas sea tan eficaz y divertido como cualquier otro tipo de ejercicio. En esta entrada del blog, hablaremos de los entresijos de esta popular rutina de ejercicios. Así que, ¡sigue leyendo para aprenderlo todo!
Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Pull Overs paso a paso
- Empieza agarrando la mancuerna con las dos manos.
- Túmbate sobre el banco con los brazos estirados hacia arriba encima del pecho.
- Mantén la cabeza, los hombros y los glúteos siempre en el banco.
- Mantén siempre los omóplatos juntos.
- Mantén los pies en el suelo.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta.
- Mantén los codos ligeramente flexionados.
- Baja la mancuerna por detrás de la cabeza.
- Vuelve a llevar la mancuerna por encima del pecho.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Pull Overs
Las dominadas con mancuernas suponen un gran reto para muchos asistentes al gimnasio, sobre todo para los que se inician en el levantamiento de pesas. Sin embargo, los que están dispuestos a esforzarse pueden obtener enormes beneficios de este ejercicio. Las dominadas con mancuernas implican tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, lo que permite un entrenamiento completo. También trabajan simultáneamente los brazos, la espalda y el pecho. Además, las flexiones con mancuernas son una forma estupenda de trabajar músculos específicos, como los pectorales, el pecho o los brazos. Debido a estos beneficios, las dominadas con mancuernas son una gran adición a cualquier rutina de fitness.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Pull Overs?
- deltoides
- pectoral
- triceps
- dorsal
- aductores
El pull over con mancuernas es un gran ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Los principales músculos que se trabajan son el deltoides, el pectoral, el tríceps y los dorsales. El deltoides es el principal músculo responsable de levantar los brazos y exponer el pecho. El pectoral es el principal músculo situado en el pecho que ayuda a elevar los brazos por encima de la cabeza. Los tríceps son las tres cabezas del músculo situadas en la parte posterior del brazo, y se encargan de mover el codo hacia arriba y hacia abajo según sea necesario. Los dorsales son los dos lados de la columna vertebral que sostienen el cuerpo de la cintura para arriba, y son responsables de mantener la postura erguida. Al trabajar todos estos músculos, este ejercicio ayuda a mejorar la postura, la movilidad y la fuerza.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Pull Overs
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Pullover con Mancuernas?
Si buscas una forma de aumentar la intensidad de tu entrenamiento, considera el uso de mancuernas. Con unos pocos equipos básicos, puedes crear un entrenamiento centrado en los brazos y el pecho. Y añadiendo peso adicional, puedes aumentar la dificultad del entrenamiento y aumentar la masa muscular. Una de las formas más fáciles de utilizar las mancuernas es hacer un pullover.
Se trata de un entrenamiento sencillo que sólo implica unos pocos ejercicios básicos. Para realizar el ejercicio, empieza poniéndote de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados. A continuación, utiliza los brazos para levantarte hasta que la barbilla esté por encima de las muñecas. Ahora, baja lentamente hasta que caigas sobre los talones. Para mayor desafío, intenta respirar profundamente antes de levantarte. Con sólo unos minutos de tu tiempo cada día, puedes aumentar tu fuerza y tu condición cardiovascular.
¿Pullover para espalda o pullover para pecho?
El pull over es un ejercicio que puede utilizarse para trabajar tanto la espalda como el pecho. Si se realiza correctamente, puede ayudar a mejorar la postura y a fortalecer los músculos que sostienen la parte superior del cuerpo. La clave para realizar el pull over correctamente es asegurarse de que agarras con fuerza las asas del aparato de ejercicio. Esto contribuirá a evitar que el peso se mueva por debajo de ti y ponga una tensión excesiva en los músculos de la espalda. Además, debes mantener la cabeza levantada y en posición neutra, para ejercer la tensión a lo largo de todo el cuerpo. Al añadir el pull over a tu rutina de ejercicios, puedes ayudar a fortalecer la espalda y trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.