Goblet Squats

Las sentadillas globet son un gran ejercicio si quieres trabajar el equilibrio y la fuerza. Para hacer el ejercicio, empieza poniéndote sobre un pie y equilibrándote antes de inclinarte hacia atrás hasta que tus caderas estén paralelas al suelo. Una vez en esa posición, baja lentamente hasta que tengas las rodillas dobladas y las caderas casi toquen el suelo. Entonces, vuelve a presionar hacia arriba para empezar. La clave para hacer el ejercicio correctamente es mantener la cabeza alta y los pies estables para no caer. Una vez que domines el movimiento básico, puedes intentar hacerlo más rápido o utilizar la otra pierna para ayudarte a mantener el equilibrio. Con un poco de práctica, las sentadillas globet te ayudarán a mejorar tu equilibrio y fuerza en general, convirtiéndote en un bailarín o atleta más capaz.

Cómo hacer el ejercicio Goblet Squats paso a paso

1. Empieza de pie con la espalda recta y los pies separados el ancho de los hombros.
2. Agarra la pesa rusa con las dos manos y colócala a la altura del pecho.
3. Mantén la pesa rusa cerca del pecho.
4. Mantén en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta.
5. Desciende haciendo una sentadilla hasta tener las caderas más bajas que las rodillas.
6. Impúlsate hacia arriba con las piernas y los glúteos.

Beneficios del ejercicio Goblet Squats

El ejercicio de sentadilla en vaso es una forma estupenda de aumentar la masa muscular, así como de mejorar tu fuerza y equilibrio generales. La clave para realizar el ejercicio correctamente es mantener la espalda recta y las caderas por debajo de las rodillas. Una vez que te hayas colocado en la posición de sentadilla, simplemente baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Las sentadillas en vaso deben realizarse con regularidad para mantener los músculos sanos y fuertes. Además, como hacen trabajar los músculos del tronco, verás que estás más concentrado y tienes más control al caminar y al estar de pie. En resumen, ¡los beneficios del ejercicio de sentadillas en vaso son infinitos!

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Goblet Squats?

• cuadriceps
• gluteos

Los cuádriceps son los músculos más grandes del cuerpo. Son responsables de la extensión y la partición, lo que significa que nos ayudan a extender y particionar las articulaciones. Los músculos glúteos también son fundamentales para la extensión de la cadera, pero en este caso, también son responsables del crecimiento de los glúteos y de la salud en general. Al realizar el ejercicio de sentadilla en vaso, los músculos de los cuádriceps y de los glúteos se comprometen principalmente, pero también hay que prestar atención específica a los músculos de la parte inferior de la espalda. Por este motivo, es importante mantener las caderas cuadradas con el suelo y asegurarse de que los pies se colocan en línea con las rodillas. Además de ser un excelente ejercicio para el tronco, el ejercicio de sentadillas en vaso también puede utilizarse para mejorar el equilibrio y la coordinación.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Goblet Squats

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer las sentadillas de Copa o Globet Squats?

La sentadilla Goblet es un ejercicio de sentadilla que utiliza el peso de tu cuerpo y el impulso para moverte a través del rango de movimiento. Es similar a la sentadilla de rodillas o en posición sentada, pero la progresión es un poco más desafiante. Para realizar una sentadilla Goblet, tendrás que agacharte y colocar los pies juntos delante de ti. Cuando te pongas en cuclillas, las rodillas deben apuntar hacia atrás, como si estuvieras sentado en una copa. A continuación, cuando te pongas en posición, las rodillas deben desplazarse hacia el interior del ombligo.