Ground Twists

Este ejercicio ayuda a fortalecer los abdominales, las caderas y las piernas, al tiempo que aumenta tu flexibilidad y fuerza. Es fácil de hacer y se puede hacer en cualquier sitio: en el parque, en la cafetería o incluso en casa. Así que si estás preparado para sudar y ponerte en forma, prueba el ejercicio de giros en el suelo.

Cómo hacer el ejercicio Ground Twists paso a paso

1. Empieza en posición sentada con las piernas flexionadas y los glúteos y los talones tocando el suelo.
2. Mantén los pies y las rodillas juntos.
3. Inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás.
4. Mantén los brazos estirados.
5. Gira todo lo que puedas hacia un lado.
6. Vuelve al centro.

Beneficios del ejercicio Ground Twists

El ejercicio de Giro en el Suelo es una forma estupenda de añadir más movimiento a tu día y mejorar tu equilibrio. Si se realiza correctamente, puede ayudar a mejorar la postura, fortalecer los brazos y las piernas y mejorar la circulación. Además, el ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y mejorar los niveles de energía. En general, el ejercicio de Giro en el Suelo es una forma de bajo impacto para mejorar tu bienestar. Así que no te pierdas este sencillo pero eficaz ejercicio.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Ground Twists?

• erectores espinales
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal
• psoas iliaco
• cuadriceps

El ejercicio de giros en el suelo es una forma estupenda de hacer trabajar la espalda y los abdominales, al tiempo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. La clave para hacer el ejercicio correctamente es asegurarte de que mantienes las piernas juntas y las levantas activamente hacia el cuerpo mientras giras la parte superior del cuerpo. Esto combina el trabajo de los erectores de la columna, los oblicuos, el transverso, los dorsales y los músculos rectos del abdomen para proporcionar una rutina de ejercicios desafiante pero eficaz. Al incorporar este ejercicio a tu rutina, puedes disfrutar de los beneficios de la mejora del equilibrio y la coordinación, así como de un entrenamiento más fuerte de la espalda y los abdominales, todo ello mientras creas unos músculos centrales más fuertes en general.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Ground Twists

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer el ejercicio Twist o de Torsión del tronco?

El ejercicio del Giro es una forma estupenda de poner en forma tu espalda y mejorar tu postura. El ejercicio consiste en sentarse y estirarse hacia el techo mientras giras el torso en sentido contrario a las agujas del reloj. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la amplitud de movimiento. Para hacer el ejercicio, primero siéntate con las piernas abiertas delante de ti. A continuación, toca suavemente con las manos las orejas y gira suavemente el torso hacia el techo mientras mantienes la espalda recta. Cuando hayas alcanzado el límite de tu rango de movimiento, detente y repite el ejercicio en la dirección opuesta. Haciendo el ejercicio del Giro con regularidad, puedes ayudar a mejorar tu fuerza y tu postura en general.

¿Son buenos los giros paros los abdominales?

Los abdominales son una forma estupenda de añadir definición a tus abdominales, y algunas personas incluso entrenan sus abdominales con la ayuda de los ejercicios de tronco. Sin embargo, algunos expertos opinan que los movimientos de torsión pueden ser mejores para trabajar los músculos importantes del tronco, como el recto abdominal. Los abdominales, en cambio, suelen centrarse en los oblicuos y la zona lumbar. Aunque no hay una respuesta definitiva sobre qué método es mejor, una buena regla general es elegir un movimiento que se ajuste a tus necesidades individuales. Si ves que mejoras con un tipo de entrenamiento pero no con otro, puede ser útil acudir a un profesional que te ayude a determinar qué es lo que funciona mejor para ti. Al final, la mejor manera de determinar si debes utilizar las torsiones en tus entrenamientos de abdominales es experimentar y ver qué te sienta mejor.