Lat Roll Right

Cuando se trata de hacer ejercicio, mucha gente piensa que la única forma de conseguir resultados es mediante entrenamientos largos y agotadores. Sin embargo, hay otra forma: la relajación. Utilizando un rodillo de espuma, puedes ayudar a tu cuerpo a mejorar su circulación y promover el bienestar general. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo utilizar un rodillo de espuma para la relajación.

Cómo hacer el ejercicio Lat Roll Right paso a paso

1. Estira el brazo derecho.
2. Masajea hacia delante y hacia atrás los músculos que están debajo de la axila derecha.
3. Realiza movimientos lentos y controlados.

Beneficios del ejercicio Lat Roll Right

El ejercicio Lat Roll Right es un sencillo ejercicio compuesto que trabaja muchos de los mismos músculos que el ejercicio latissimus dorsi (LD), pero con algunas diferencias. En primer lugar, el ejercicio Lat Roll Right trabaja los dorsales de forma rotativa, en lugar de de forma lineal como el ejercicio LD. Además, el ejercicio Lat Roll Right implica mover los brazos en un vector que se aleja del cuerpo y luego vuelve en un vector hacia el cuerpo, mientras que el ejercicio LD implica mover los brazos en un vector que se acerca al cuerpo y luego se aleja de él. Debido a estas diferencias, el ejercicio Lat Roll Right es una forma más eficaz de trabajar los músculos de los hombros, la columna torácica y la parte superior de la espalda. Además, el ejercicio Lat Roll Right puede ser una buena forma de calentar para otros movimientos compuestos como el press de banca con barra y los remos con barra.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Lat Roll Right?

• manguito rotador
• pectoral
• biceps
• dorsal
• braquiorradial

El principal musculo que se estimula en este ejercicio es el dorsal ancho. Con el foam roller al inicio de la sesión podemos utilizarlo para activar las fibras del dorsal ancho con pocas repeticiones o por el contrario, utilizandolo al final de la sesión con un mayor número de pasadas por la musculatura para relajar.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Lat Roll Right

Preguntas Frecuentes

¿Cómo activar el Dorsal Derecho con Roller?

El Dorsal derecho con rodillo de espuma puede ser una herramienta útil para los abogados de lesiones personales, los quiroprácticos y los fisioterapeutas. Sin embargo, puede ser difícil entender cómo utilizar correctamente este dispositivo. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a empezar:

1. Haz rodar el dorsal derecho con el rodillo de espuma desde arriba hacia abajo, empezando por la coronilla. Coloca el rodillo en su posición, empuja la cabeza hacia abajo y rueda por la línea media de la columna vertebral.
2. Asegúrate de rodar tanto el lado izquierdo como el derecho de la columna vertebral. Si utilizas un rodillo de cinco centímetros de ancho, rodar un lado cada vez puede provocar desequilibrios y lesiones.
3. Tómate tu tiempo al rodar la columna vertebral. Utilizar demasiada fuerza puede provocar lesiones, así que rueda lenta y suavemente.
4. Mueve el rodillo hacia abajo y hacia arriba de la columna vertebral en pequeños incrementos para evitar golpear los puntos gatillo o las raíces nerviosas.
5. Si utilizas un rodillo con mango, intenta hacer rodar la columna vertebral con ambas manos por encima de la cabeza. Esto puede ayudar a aumentar la amplitud de movimiento a lo largo de la columna y en el cuello.