Los ejercicios de plancha son una forma estupenda de fortalecer el tronco y mejorar la flexibilidad general. Puedes hacer una gran variedad de ejercicios de plancha, así que hay algo para todos. Aquí tienes algunos de nuestros favoritos. Puedes hacer tantos o tan pocos como quieras, pero intenta hacer al menos uno cada día.
Cómo hacer el ejercicio Plank Hold paso a paso
- Mantén los codos en el suelo debajo de los hombros.
- Mantén la cabeza, los hombros, las caderas y las rodillas en línea.
Beneficios del ejercicio Plank Hold
El ejercicio de la plancha es una forma estupenda de desarrollar la fuerza central y mejorar el equilibrio. La plancha es una posición que requiere que el deportista mantenga su cuerpo en forma de L invertida, con los antebrazos en el suelo y las puntas de los pies en la pared detrás de él. Las posturas de plancha pueden realizarse de diversas maneras, desde simular una posición de flexión de brazos hasta simplemente mantener la posición durante unos segundos, dependiendo de la intensidad deseada y del grupo muscular al que se dirijan. Al realizar las presiones en plancha, es importante mantener el cuerpo en línea recta y evitar arquear la espalda hacia abajo. Este ejercicio es muy versátil y puede realizarse en cualquier nivel de fitness. Tanto si quieres mejorar tu equilibrio y coordinación generales como si intentas desarrollar la fuerza del núcleo para un corte en V o una dominada, la plancha es una herramienta indispensable.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Plank Hold?
- oblicuos
- transverso
- recto abdominal
El plank es uno de los ejercicios abdominales más eficaces, ya que ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo y la fuerza de la espalda baja. Si se realiza correctamente, la posición de plancha permite trabajar todos los músculos que componen la región abdominal, incluidos los oblicuos, el transverso del abdomen y el recto del abdomen. Los oblicuos ayudan a estabilizar la cintura y contribuyen al movimiento lateral, mientras que el transverso del abdomen contribuye a la estabilización del núcleo y a la respiración profunda. El recto abdominal, o músculo «six-pack», se encarga de acercar el torso al suelo. Al realizar la posición de plancha, es importante mantener las rodillas y los codos rectos y mover sólo el torso a la vez. Al trabajar todos estos músculos de diferentes maneras, el ejercicio de la tabla puede ayudar a fortalecer y tonificar la región abdominal.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Plank Hold
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Plancha Isométrica?
Las planchas isométricas son un tipo de plancha que utiliza tanto las piernas como los brazos para realizar el ejercicio. Para hacer una plancha isométrica, empieza por tumbarte sobre el vientre, con los brazos extendidos por encima de la cabeza. A continuación, levanta suavemente las caderas hasta que estén en una posición equidistante entre los brazos. Mantén esta posición durante todo el tiempo que puedas, y luego vuelve a bajar lentamente. Las planchas isométricas pueden ayudarte a fortalecer las caderas y el tronco, al tiempo que mejoran tu equilibrio. Si no estás seguro de cómo empezar, intenta hacer el movimiento con los brazos levantados por encima de la cabeza. Con el tiempo, te sentirás cómodo realizando el movimiento con las piernas en el aire.