Plank Knees-To-Elbow

El ejercicio de plancha es un ejercicio dinámico que trabaja todos los grupos musculares principales. Es una forma estupenda de fortalecer los abdominales, los muslos y los brazos. Pero lo que mucha gente no sabe es que también puedes realizar planchas de rodillas a codos. Esta variación añade otro elemento de dificultad, pero también hace que el ejercicio sea más dinámico y eficaz. Así que si buscas una forma de maximizar tu progreso en las planchas, prueba esta variación. ¡No te arrepentirás!

Cómo hacer el ejercicio Plank Knees-To-Elbow paso a paso

1. Empieza en posición de plancha alta, las manos debajo de los hombros.
2. Mantén los brazos estirados.
3. Mantén la cabeza, los hombros, las caderas ya las rodillas en línea.
4. La rodilla toca el codo contrario.
5. Cambia de lado.

Beneficios del ejercicio Plank Knees-To-Elbow

La plancha es un ejercicio clásico que puede hacerse a cualquier edad. Sin embargo, los que son nuevos en el ejercicio pueden encontrarlo difícil, ya que requiere mucha fuerza de tracción y equilibrio. La plancha de rodillas a codo es una versión modificada del ejercicio tradicional de plancha que pueden hacer personas de cualquier edad. Comienza de forma muy similar al ejercicio original, con los dos pies en el suelo y las manos colocadas encima de las rodillas. La principal diferencia es que, en lugar de mantener el torso perfectamente alineado, el ejercitante arquea la espalda y levanta los codos en el aire. Esto ayudará a añadir un poco más de resistencia y a fortalecer los músculos centrales. Los ejercicios de plancha con las rodillas en el codo pueden ser una forma estupenda de añadir variedad a tu rutina de ejercicios y de fortalecer los músculos. Sólo asegúrate de empezar despacio y progresar gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Plank Knees-To-Elbow?

• deltoides
• oblicuos
• transverso
• recto abdominal
• psoas iliaco
• cuadriceps
• gluteos

La plancha es un ejercicio que puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Trabaja múltiples grupos musculares, como los abdominales, la zona lumbar, el núcleo, los brazos y las piernas. Uno de los principales objetivos de este ejercicio es trabajar los brazos y las piernas simultáneamente, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. El plank también hace trabajar los abdominales y la parte baja de la espalda, lo que puede ser un reto debido a la necesidad de mantener una línea recta desde los hombros hasta los dedos de los pies. En definitiva, la plancha es un ejercicio eficaz que puede ayudar a mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza general.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Plank Knees-To-Elbow

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Plancha de Rodilla al Codo?

La plancha de rodillas a codos es un ejercicio sencillo pero eficaz que puede hacerse en cualquier lugar, y tiene muchos beneficios para la salud. La clave para hacer un buen trabajo es mantener la espalda tensa y estabilizada y los codos cerca de los costados. Para ponerte en posición, túmbate boca abajo con las piernas extendidas. Luego, lleva los brazos por encima de la cabeza y levanta las rodillas en el aire, manteniendo la parte inferior de las piernas apoyada en el suelo. Esto activará tus abdominales y brazos y te ayudará a fortalecer todo el cuerpo. Una vez que estés en posición, aprieta los abdominales y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Repite las veces que sea necesario. Con la práctica regular, serás capaz de aumentar el tiempo que puedes mantener la posición.