¿Qué es Freeletics Prometheus?
Prometheus es un entrenamiento el cual no requiere equipo, está compuesto por 5 ejercicios y 5 series, en el que hay pausas obligatorias de 30 segundos entre series pero no entre ejercicios. Por lo tanto, intenta que los descanso necesarios entre ejercicios sean lo más reducidos posible.
Prometheus Workout
Ronda 1 de 5
30 Climbers
10 Pushups
30 Situps
30 Squats
50 Jumping Jacks
30 s Descanso
Ronda 2 de 5
20 Climbers
7 Pushups
20 Situps
20 Squats
50 Jumping Jacks
30 s Descanso
Ronda 3 de 5
10 Climbers
5 Pushups
10 Situps
10 Squats
50 Jumping Jacks
30 s Descanso
Ronda 4 de 5
20 Climbers
7 Pushups
20 Situps
20 Squats
50 Jumping Jacks
30 s Descanso
Ronda 5 de 5
30 Climbers
10 Pushups
30 Situps
30 Squats
50 Jumping Jacks
30 s Descanso
Ejercicios para entrenamiento Prometheus
Entrenamiento Prometheus Freeletics
El entrenamiento se compone de 5 ejercicios, climber, pushups, situps, squats y jumping jacks, estos se repiten durante 5 series, en las cuales en cada una de ellas varía el número de repeticiones de forma descendente y ascendente.
En el caso de los climbers actuan principalmente el transverso abdominal y el cuádriceps. Con los pushups actua principalmente el pectoral mayor y con los pullups el dorsal ancho. Para los situps, están implicados el recto abdominal, oblicuos, multífidos, longísimo, iliocostal y dorsal ancho. En el caso del squat, actúan principalmente los cuádriceps, gastrocnemios, glúteos, isquiotibiales y soleo. Y con los jumping jacks freeletics, además de ser un buen ejercicio de cardio, se implican la musculatura del cuádriceps, sóleo, deltoides, glúteo, recto abdominal, isquiotibiales y músculos de la escápula.
Duración de Freeletics Workout Prometheus
Toma el tiempo que tardas en realizar el workout completo, de esta forma podrás observar la mejora entre ellos. Para orientarte, dejo a continuación los tiempos aproximados que se tarda en hacer el entrenamiento dependiendo de tu nivel de condición física.
- Bajo: 40 min.
- Medio: 30 min.
- Alto: 20 min.