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Prometheus Freeletics

workout prometheus

¿Qué es Freeletics Prometheus?

Prometheus es un entrenamiento el cual no requiere equipo, está compuesto por 5 ejercicios y 5 series, en el que hay pausas obligatorias de 30 segundos entre series pero no entre ejercicios. Por lo tanto, intenta que los descanso necesarios entre ejercicios sean lo más reducidos posible.

Prometheus Workout

Ronda 1 de 5

30 Climbers

10 Pushups

30 Situps

30 Squats

50 Jumping Jacks

30 s Descanso

Ronda 2 de 5

20 Climbers

7 Pushups

20 Situps

20 Squats

50 Jumping Jacks

30 s Descanso

Ronda 3 de 5

10 Climbers

5 Pushups

10 Situps

10 Squats

50 Jumping Jacks

30 s Descanso

Ronda 4 de 5

20 Climbers

7 Pushups

20 Situps

20 Squats

50 Jumping Jacks

30 s Descanso

Ronda 5 de 5

30 Climbers

10 Pushups

30 Situps

30 Squats

50 Jumping Jacks

30 s Descanso

Entrenamiento Prometheus Freeletics

El entrenamiento se compone de 5 ejercicios, climber, pushups, situps, squats y jumping jacks, estos se repiten durante 5 series, en las cuales en cada una de ellas varía el número de repeticiones de forma descendente y ascendente.

En el caso de los climbers actuan principalmente el transverso abdominal y el cuádriceps. Con los pushups actua principalmente el pectoral mayor y con los pullups el dorsal ancho. Para los situps, están implicados el recto abdominal, oblicuos, multífidos, longísimo, iliocostal y dorsal ancho. En el caso del squat, actúan principalmente los cuádriceps, gastrocnemios, glúteos, isquiotibiales y soleo. Y con los jamping jacks freeletics, además de ser un buen ejercicio de cardio, se implican la musculatura del cuádriceps, sóleo, deltoides, glúteo, recto abdominal, isquiotibiales y músculos de la escápula.

Duración de Freeletics Workout Prometheus

Toma el tiempo que tardas en realizar el workout completo, de esta forma podrás observar la mejora entre ellos. Para orientarte, dejo a continuación los tiempos aproximados que se tarda en hacer el entrenamiento  dependiendo de tu nivel de condición física.

  • Bajo: 40 min.
  • Medio: 30 min.
  • Alto: 20 min.