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Pushups

Guía para aprender hacer la técnica de flexión de brazos perfecta.

Cómo hacer Flexiones de Brazos o Push ups correctamente

Las flexiones de brazos o push-up son mucho más que un ejercicio para trabajar los tríceps y pectorales.

Inicio: los Pushups o flexiones de brazos, comienzan desde una posición tumbado prono. Tu pecho toca el suelo. Sin embargo, ni las caderas ni los muslos pueden tocar el suelo. Tus pies no pueden separarse más del ancho de los hombros. Los ángulos en los codos no deben exceder los 90º (lo recomendable es colocarlos entre los 30º y 45º respecto a la columna vertebral).

Ejecución: empuja hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente bloqueados.

Fin: regresa a la posición inicial para completar una repetición.

Observaciones: Tu cuerpo tiene que estar alineado en todo el movimiento. Específicamente, el pecho no puede dejar el suelo antes de sus caderas y piernas. Tus manos tienen que abandonar el suelo antes de cada repetición. Asegúrate de mantener apretados los abdominales y glúteos.

Cómo hacer flexiones para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:

Realiza el movimiento apoyándote sobre tus rodillas.

Tutorial de la Técnica de Flexiones de Brazos

Preparación para hacer pushups:

Colócate en el suelo o sobre la colchoneta decúbito prono (boca abajo) con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.

Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos mientas mantienes el cuerpo recto, con los hombros, caderas y tobillos alineados.

Ejecución flexiones de pecho:

Mantén el cuerpo recto mientras bajas hacia el suelo flexionando los brazos.

Luego, empuja hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos. ¡Repite!

¿Qué Músculos Intervienen en las Flexiones de Brazos?

pushups-musculos

Los músculos implicados en los push-ups son:

  • Pectoral mayor por la parte esternocostal y abdominal.
  • Deltoides con inciso en la zona clavicular.
  • Tríceps braquial.
  • Recto abdominal.

No Cometas estos Errores de Flexiones de Pecho

No arquees el cuerpo, este debe mantenerse alineado durante todo el movimiento.

Los codos no deben separarse del cuerpo más de 30 grados.

¿Para qué Sirven los Push Ups?

Principalmente para levantar el cuerpo del suelo tal y como describe su termino “pushups” (flexión).

Tipos de Flexiones Push Up

Prueba estas variantes para hacer más sencillo el ejercicio o para hacerlo más difícil y progresar en tus entrenamientos.

Facilita el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo o colocando las manos en una superficie elevada como una barra horizontal o un cajón de pliometría.

Ofrece más resistencia levantando uno de los pies del suelo o colocando peso sobre la espalda alta.