Pushups

Cuando se trata de hacer ejercicio, mucha gente se esfuerza demasiado, demasiado rápido. Acaban sintiéndose fatigados y agotados, y se rinden incluso antes de haber empezado. Pero presionar demasiado puede ser contraproducente. Por eso es importante empezar con una serie de flexiones fáciles para que tu cuerpo se acostumbre al movimiento. Al final de esta entrada del blog, serás capaz de hacer tus propias flexiones con facilidad. Así pues, empecemos con el primer ejercicio de nuestro entrenamiento: la flexión de brazos.

Cómo hacer el ejercicio Pushups paso a paso

1. Empieza en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y los pies en el suelo.
2. Mantén la cabeza, los hombros, las caderas y los pies en línea.
3. La pelvis y las rodillas no tocan el suelo.
4. Desciende hasta que el pecho toque el suelo.
5. Mantén los codos cerca del torso.
6. Levanta las manos del suelo, luego impúlsate hacia arriba.

Tutorial de la Técnica de Flexiones de Brazos

Beneficios del ejercicio Pushups

Las flexiones son un ejercicio de alta intensidad, sólo con el peso del cuerpo, que puede realizarse casi en cualquier lugar. Se pueden realizar de forma rápida y sencilla, lo que las convierte en un complemento ideal para tu entrenamiento diario. Hay varios tipos de flexiones, lo que te permite ajustar el nivel de desafío del ejercicio para cumplir tus objetivos de fitness. Si estás empezando, comienza con una flexión básica y ve subiendo a variaciones más complejas a medida que tu fuerza y flexibilidad mejoren. Las flexiones también pueden adaptarse para utilizarlas con placas de peso, kettlebells, barras planas y otros equipos. Independientemente de cómo las abordes, las flexiones son una forma estupenda de mejorar tu fuerza, agilidad y flexibilidad.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Pushups?

• deltoides
• pectoral
• triceps

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Pushups

Preguntas Frecuentes

Cómo hacer Flexiones de Brazos o Push ups correctamente

Las flexiones de brazos o push-up son mucho más que un ejercicio para trabajar los tríceps y pectorales.

Inicio: los Pushups o flexiones de brazos, comienzan desde una posición tumbado prono. Tu pecho toca el suelo. Sin embargo, ni las caderas ni los muslos pueden tocar el suelo. Tus pies no pueden separarse más del ancho de los hombros. Los ángulos en los codos no deben exceder los 90º (lo recomendable es colocarlos entre los 30º y 45º respecto a la columna vertebral).

Ejecución: empuja hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente bloqueados.

Fin: regresa a la posición inicial para completar una repetición.

Observaciones: Tu cuerpo tiene que estar alineado en todo el movimiento. Específicamente, el pecho no puede dejar el suelo antes de sus caderas y piernas. Tus manos tienen que abandonar el suelo antes de cada repetición. Asegúrate de mantener apretados los abdominales y glúteos.

Cómo hacer flexiones para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:

Realiza el movimiento apoyándote sobre tus rodillas.

Preparación para hacer pushups:

Colócate en el suelo o sobre la colchoneta decúbito prono (boca abajo) con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.

Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos mientas mantienes el cuerpo recto, con los hombros, caderas y tobillos alineados.

Ejecución flexiones de pecho:

Mantén el cuerpo recto mientras bajas hacia el suelo flexionando los brazos.

Luego, empuja hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos. ¡Repite!

No Cometas estos Errores de Flexiones de Pecho

No arquees el cuerpo, este debe mantenerse alineado durante todo el movimiento.

Los codos no deben separarse del cuerpo más de 30 grados.

¿Para qué Sirven los Push Ups?

Principalmente para levantar el cuerpo del suelo tal y como describe su termino «pushups» (flexión).

Tipos de Flexiones Push Up

Prueba estas variantes para hacer más sencillo el ejercicio o para hacerlo más difícil y progresar en tus entrenamientos.

Facilita el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo o colocando las manos en una superficie elevada como una barra horizontal o un cajón de pliometría.

Ofrece más resistencia levantando uno de los pies del suelo o colocando peso sobre la espalda alta.