Jumping Jacks

Guía completa de como se hacen los jumping jacks, video tutorial y beneficios del jumping jacks. Sigue leyendo para saber que musculos se trabajan al hacer jumping jacks.

Cómo hacer el ejercicio Jumping Jacks paso a paso

1. Empieza de pie y erguido con las manos detrás de la cabeza.
2. Salta separando los pies más que el ancho de los hombros.
3. Toca los muslos con las manos.
4. Salta juntando de nuevo los pies.
5. Las manos se tocan detrás de la cabeza.

Beneficios del ejercicio Jumping Jacks

Son útiles para mantener unas pulsaciones elevadas mientras nos recuperamos de la fatiga provocada por otro ejercicio.

Es un ejercicio capaz de quemar hasta 8 calorías por minuto según la velocidad del movimiento y permite mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Mejora el glúteo medio, músculo encargado de la extensión de piernas.

Ayuda a prevenir la acumulación de grasa de las caderas.

Tonifica la musculatura de la espalda y hombros.

¿Qué Músculos se Trabajan al hacer el Ejercicio Jumping Jacks?

• psoas iliaco
• cuadriceps
• gluteos

Jumping jacks musculos implicados: los saltos de tijera son una forma estupenda de trabajar todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Si no estás seguro de qué músculos se trabajan con estos ejercicios, aquí tienes una forma sencilla de averiguarlo. Simplemente pon una rodilla en el suelo y empuja la otra rodilla hacia arriba lo más alto posible. Si estás trabajando los cuádriceps de la parte delantera de los muslos, por ejemplo, podrás sentir cómo trabajan esos músculos al empujar la rodilla hacia arriba. Además de trabajar los cuádriceps, los saltos de tijera hacen trabajar los glúteos de la parte posterior de los muslos y los isquiotibiales de la parte delantera de las piernas. En otras palabras, estás consiguiendo un entrenamiento muy completo con sólo una serie de estos ejercicios. Así que si quieres aumentar la fuerza, la flexibilidad y la definición muscular, prueba los saltos de tijera.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Jumping Jacks

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Saltos de Tijera o Jumping jacks?

Inicio: los Jumping Jacks comienzan desde una posición de pie. Las palmas de tus manos tocan los muslos.

Ejecución: haz que tus pies toquen en la vertical y que sus manos toquen detrás de su cabeza.

Fin: regresa a la posición inicial para completar una repetición.

Observaciones: cuando tus manos se tocan, los codos deben estar a la altura de tus hombros y la cabeza debe estar erguida durante todo el movimiento. Realiza todo el movimiento en el plano frontal.

Tutorial para hacer la técnica de jumping jacks correctamente