Saltar al contenido

Jumping Jacks

Guía para aprender hacer la técnica del jumping jacks perfecta.

Cómo se hacen los jumping jacks

Inicio: los Jumping Jacks comienzan desde una posición de pie. Las palmas de tus manos tocan los muslos.

Ejecución: haz que tus pies toquen en la vertical y que sus manos toquen detrás de su cabeza.

Fin: regresa a la posición inicial para completar una repetición.

Observaciones: cuando tus manos se tocan, los codos deben estar a la altura de tus hombros y la cabeza debe estar erguida durante todo el movimiento. Realiza todo el movimiento en el plano frontal.

Tutorial para hacer la técnica de jumping jacks correctamente

Qué músculos trabaja los jumping jacks

jumping-jacks-musculos
  • Cuádriceps (recto femoral, vasto lateral, vasto medial, vasto interno)
  • Gastrocnemios
  • Glúteos
  • Isquiotibiales (semitendinoso, bíceps femoral, semimembranoso)
  • Sóleo
  • Deltoides
  • Recto abdominal
  • Oblicuos
  • Supraespinoso
  • Infraespinoso
  • Subescapular

Beneficios del ejercicio jumping jacks

  • Son útiles para mantener unas pulsaciones elevadas mientras nos recuperamos de la fatiga provocada por otro ejercicio.
  • Es un ejercicio capaz de quemar hasta 8 calorías por minuto según la velocidad del movimiento y permite mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
  • Mejora el glúteo medio, músculo encargado de la extensión de piernas.
  • Ayuda a prevenir la acumulación de grasa de las caderas.
  • Tonifica la musculatura de la espalda y hombros.