Squats

No sé tú, pero yo siempre busco formas de mejorar mi físico y estar más en forma. Una de mis formas favoritas de hacerlo es haciendo sentadillas. No sólo es un ejercicio increíble para las piernas, sino que también puede ayudar a esculpir la parte inferior del cuerpo. Si no estás familiarizado con el ejercicio de las sentadillas, aquí tienes cómo hacerlo. Simplemente ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y ponte en cuclillas sin dejar que la espalda se levante. Mantén la posición en cuclillas durante un segundo, y luego vuelve a levantarte. Alterna la posición de pie con la de cuclillas durante unas 10 repeticiones. ¡Notarás una diferencia en tu nivel de forma física en poco tiempo!

Cómo hacer el ejercicio Squats paso a paso

1. Empieza de pie con los pies separados el ancho de los hombros.
2. Coloca los pies mirando ligeramente hacia fuera.
3. Mantén siempre la espalda recta.
4. Mantén siempre las manos separadas del cuerpo.
5. Mantén el peso en los talones.
6. Desciende hasta que las caderas queden debajo de las rodillas.

Tutorial para hacer la sentadilla correctamente

Beneficios del ejercicio Squats

Ponerse en cuclillas es una forma eficaz de fortalecer las piernas y mejorar la postura. Cuando se hace correctamente, también puede ayudar a mejorar tu equilibrio y coordinación. Las sentadillas pueden realizarse en cualquier lugar, y pueden hacerse a cualquier ritmo que resulte cómodo. Si estás empezando, se aconseja comenzar con pequeños incrementos y trabajar hasta llegar a una variación más desafiante. Las sentadillas pueden realizarse en una silla o sobre una alfombra, y pueden hacerse con o sin pesas. Y lo que es más importante, el ejercicio de Sentadillas puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, por lo que no hay que elegir entre hacer ejercicio y pasar tiempo con la familia y los amigos.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Squats?

• cuadriceps
• gluteos

El ejercicio de la sentadilla es uno de los ejercicios de peso corporal más populares, y por una buena razón. Trabaja múltiples grupos musculares, incluidos los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la parte inferior del cuerpo. La sentadilla se dirige tanto a los músculos de los muslos como a los de las pantorrillas, proporcionando un entrenamiento de todo el cuerpo. Además, la sentadilla es una buena forma de mejorar la fuerza y la resistencia muscular en general. Por ello, es un ejercicio útil para los levantadores de pesas, los entusiastas del CrossFit y cualquier persona preocupada por mantener una buena salud. Aunque una sentadilla completa requiere que desciendas profundamente, es importante mantener la tensión en los músculos abdominales y evitar que se desplacen hacia abajo al realizar estos levantamientos. Con la práctica regular, puedes antorchar tu fuerza y tonificar tus piernas, disfrutando de los mejores resultados.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Squats

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Sentadillas?

Para muchas personas, la idea de hacer sentadillas puede hacerles sudar frío. Sin embargo, las sentadillas tienen múltiples beneficios, como mejorar la postura, aumentar la fuerza y reducir la celulitis. Si te preocupa tu aspecto o si has probado otros ejercicios y no has visto los resultados que esperabas, prueba a hacer sentadillas. Aquí tienes algunos consejos:

• Empieza con una cantidad de peso pequeña o moderada. Empieza con pesos ligeros y ve aumentando a medida que te sientas cómodo. Mucha gente encuentra que el uso de bandas de resistencia puede ayudar a mantener el entrenamiento más desafiante con el tiempo.
• Mantén una postura de sentadilla adecuada durante todo el movimiento. Esto significa que los dedos de los pies deben apuntar hacia delante y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.
• Mantén el torso lo más erguido posible. No dejes que caiga hacia delante ni te inclines demasiado hacia atrás.
• Aprieta los glúteos durante todo el movimiento. Esto te ayudará a mantener una buena forma y a mantener la espalda en una buena alineación.

Con estos sencillos consejos, puedes conseguir grandes resultados en tu entrenamiento de sentadillas. ¡Empieza hoy mismo y recoge los beneficios!

Cómo hacer un buen squat

Inicio: el Squat o sentadilla comienzan desde una posición de pie. Tus rodillas, caderas y hombros están en línea. Los talones no deben estar más separados que el ancho de los hombros.

Ejecución: baja las caderas hasta sobrepasar tus rodillas.

Fin: recupera la posición inicial para completar una repetición.

Observaciones: asegúrese de mantener su peso sobre los talones, el pecho hacia arriba y la espalda plana. Flexiona tus rodillas y mantén el torso lo más vertical posible.

Ejercicio de squat para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:

Baja las caderas lo más que pueda en lugar de bajarlas por debajo de las rodillas.

Preparación:

De pie con la espalda recta, mantén los pies a la anchura de los hombros.

Ejecución:

Baja doblando las rodillas mientras mantienes la espalda recta. Sube cuando los muslos queden paralelos al suelo y repite.