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Squats

Cómo hacer un buen squat

Inicio: el Squat o sentadilla comienzan desde una posición de pie. Tus rodillas, caderas y hombros están en línea. Los talones no deben estar más separados que el ancho de los hombros.

Ejecución: baja las caderas hasta sobrepasar tus rodillas.

Fin: recupera la posición inicial para completar una repetición.

Observaciones: asegúrese de mantener su peso sobre los talones, el pecho hacia arriba y la espalda plana. Flexiona tus rodillas y mantén el torso lo más vertical posible.

Ejercicio de squat para principiantes

Si el ejercicio es demasiado difícil o se vuelve demasiado difícil durante el entrenamiento, realice la versión modificada:

Baja las caderas lo más que pueda en lugar de bajarlas por debajo de las rodillas.

Tutorial para hacer la sentadilla correctamente

Preparación:

De pie con la espalda recta, mantén los pies a la anchura de los hombros.

Ejecución:

Baja doblando las rodillas mientras mantienes la espalda recta. Sube cuando los muslos queden paralelos al suelo y repite.

Qué músculos se trabajan con los squats

squats-musculos
  • Cuádriceps (recto femoral, de vasto lateral, medial vasto, vasto interno)
  • Gastrocnemios
  • Glúteos
  • Isquiotibiales (semitendinoso, bíceps femoral, semimembranoso)
  • Sóleo